Miksi (ja miten) päätöksesi pitäisi näyttää erilaiselta tänä vuonna

Lisää amerikkalaisia ​​aikoo tehdä päätöslauselmia vuonna 2021, mutta se ei tarkoita, että heidän pitäisi näyttää samalta kuin viime vuonna.

Miksi (ja miten) päätöksesi pitäisi näyttää erilaiselta tänä vuonna

Monien meistä elämä näyttää tänä vuonna paljon erilaiselta kuin olisimme suunnitelleet. Kun selviämme edelleen maailmanlaajuisesta kriisistä, monet meistä ovat valmiita jättämään hyvästit vuodelle 2020. Toive uusille aloille herättää uuden kiinnostuksen uudenvuodenlupauksiin.



TO YouGovin kysely tuottavuussovellusten luojalle Evernote havaitsee, että tänä vuonna enemmän amerikkalaisia ​​suunnittelee ratkaisujen tekemistä - 32% verrattuna 28%: iin viime vuoden kyselyssä - ja 76% sanoo ottavansa päätöslauselmat vakavammin tänä vuonna verrattuna aiempiin vuosiin. Terveyteen liittyvät tavoitteet ovat etusijalla, ja 66% amerikkalaisista, jotka aikovat tehdä päätöslauselmia, osoittavat, että he ovat terveyteen liittyviä päätöslauselmia, mukaan lukien itsehoito.

Toinen kysely, tämä henkilökohtaisen rahoituksen sivustolta Finder.com , havaitsi, että yli puolet amerikkalaisista aikuisista uskoo saavuttavansa uudenvuodenlupauksensa. Heidän huippuluokat olivat terveys, itsensä kehittäminen ja raha.



kuinka käyttää naisen pisuaaria

Kriisit, kuten pandemia, antavat meille mahdollisuuden reflektoida itseämme ja löytää elämän tarkoituksen, sanoo Eric Zillmer, lisensoitu kliininen psykologi ja neuropsykologian professori Drexelin yliopistossa. Kun asetamme tavoitteita vuodelle 2021, suostumme käyttämään pandemiaa ongelmanratkaisumahdollisuutena, hän sanoo. Tämän seurauksena emme anna itsemme tulla COVID -kriisin uhreiksi, vaan ryhdymme toimiin asettamalla tavoitteita, joiden avulla voimme olla luovampia, onnellisempia ja tuottavampia myös pandemian aikana.

Tarkkuuksien asettaminen



Tavoitteiden asettaminen on motivoiva tekniikka, joka keskittyy tietyn ongelman ratkaisemiseen, ja kun ne tehdään oikein, ne voivat olla tehokkaita, Zillmer sanoo.

Intuitiivisesti useimmat ihmiset tietävät, että on tärkeää asettaa tavoitteita, hän sanoo. Mutta tavoitteiden asettamisessa ja niiden toteuttamisessa on tiedettä. Uudenvuodenlupaukset ovat kuuluisia rikkoutuneista. Monet pelkäävät suunnitellakseen uudenvuodenlupauksiaan vain epäonnistuakseen ja sitten tunteessaan syyllisyyttä.

Zillmer suosittelee asettamaan monia tavoitteita, mukaan lukien unelma-, suuret, realistiset tavoitteet ja useita pieniä, välitavoitteita. Sinun täytyy kirjoittaa tavoitteesi muistiin, kartoittaa ne ja jopa julkaista ne kertomalla ystävillesi, hän sanoo. Sinun on sallittava itsesi arvioida ne uudelleen säännöllisesti, epäonnistua ja antaa itsellesi lupa muuttaa niitä. Tavoitteiden asettaminen toimii, mutta vain jos sisällytät tavoitteesi, olet kurinalainen ja annat itsellesi mahdollisuuden olla joustava.

Aloita pienestä



Kimberly Presley, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja Taylor Counseling Groupin, Dallas Fort Worthin alueen neuvontaryhmän kliininen johtaja, kannustaa ihmisiä aloittamaan pienestä valitsemalla yhden asian tehdä toisin vuonna 2021.

Elämän jokaisen pääkategorian pohtiminen ja yhden asian tekeminen eri tavalla on loistava tapa tuntea aloittavansa alusta jopa pandemian yksitoikkoisuuden keskellä, hän sanoo. Tämä voi olla jotain, jonka lopetat tekemisen, aloittamisen tai suunnitelman jatkaa, koska se toimii hyvin.

Presley ehdottaa ja viettää aikaa yksin pohtien seuraavia luokkia:

  1. Henkilökohtaiset tavoitteet: Kysy itseltäsi: Kuinka olen pitänyt huolta itsestäni tänä vuonna? Olenko ottanut aikaa kaataakseni itseni? Miten mielenterveyteni on ollut? Mikä on yksi asia, jonka voin lisätä rutiiniisi, johon kuuluu itsehoito?
  2. Kotitalouden tavoitteet: Valitse yksi talon alue siivottavaksi tammikuussa. Virkistä tilaa, joka saa sinut tuntemaan olosi ylpeäksi.
  3. Suhteen tavoitteet: Kuinka tyytyväinen olet suhteisiisi tällä hetkellä? Onko sinulla yksi ystävä tai suhde, jonka kanssa haluaisit olla enemmän tahallinen? Ota yhteyttä ja merkitse päivämäärä kalenteriin tapaamaan heidät uudenvuoden aikana.
  4. Henkiset tavoitteet: Millainen on henkinen harjoituksesi nykyään? Kuinka voit saada enemmän yhteyttä tähän elämänalueeseesi tulevana vuonna?
  5. Työn tavoitteet: Mitä mieltä olit työ- ja yksityiselämän tasapainosta tänä vuonna? Työsuorituksesi? Työsuhteesi? Valitse yksi osa työelämääsi keskittyäksesi ja keksi tapa muuttaa se sellaiseksi, joka palvelee sinua.



Pienestä aloittaminen voi olla hyvä tapa välttää pettymyksiä. Widener-yliopiston kliinisen psykologian apulaisprofessori Kathy Wu sanoo, että vaikka monet meistä toivovat, että vuosi 2021 tuo kipeästi uuden alun, suurten suunnitelmien tekeminen uudelle vuodelle saattaa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

miksi en voi sanoa ei

Uskon, että on olemassa tämä psykologinen halu uudelle alulle, joten henkiä voi nostaa 1. tammikuuta, hän sanoo. Voin ennakoida, että ihmiset tekevät todella hienoja suunnitelmia, mutta jos ympäristö ei muutu näiden suunnitelmien toteutumisen mahdollistamiseksi, ihmiset tuntevat olonsa stressaantuneemmaksi ja ahdistuneemmaksi.

COVIDin vuoksi monet meistä eivät suvaitse aikaa hukkaan, ja se voi olla hyvä päätöslauselmien asettamisessa, Zillmer sanoo. Käytämme uutta vuotta katalysaattorina siivoamaan kaappimme henkisestä stressistä, hän sanoo.