Miksi aivosi ovat niin huonoja päästämään irti negatiivisista kommenteista

Plus: Kuinka voit kouluttaa aivosi päästämään irti tästä palautteesta.

Miksi aivosi ovat niin huonoja päästämään irti negatiivisista kommenteista

Viimeisten kuuden vuoden aikana olen tehnyt radio -ohjelmaa ja podcastia nimeltään Kaksi kaveria päässäsi , jonka on tuottanut paikallinen NPR -tytäryhtiö KUT. Ohjelma esitetään perjantaiaamuna. Se on hauskaa tehdä, ja saamme paljon positiivista palautetta kuuntelijoilta ympäri kaupunkia. Mutta kuten kaikki asiat, kaikki eivät pidä siitä. Saamme sähköpostiviestejä kuulijoilta, jotka poikkeavat asioista, joista olemme puhuneet, ja saamme myös karkeita kommentteja sosiaalisessa mediassa.



Kuten voitte odottaa, riippumatta siitä, kuinka monet ihmiset sanovat kauniita asioita, negatiiviset kommentit pitävät minua todella. Huomaan, että pureskelen ihmisten tekemiä valituksia päivien ajan. Ne negatiiviset ajatukset alentavat mielialaani ja saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi siitä, mitä teen.

Oletan, että sinulla on ollut samanlainen kokemus, jossa huomasit, että jopa yksi negatiivinen kommentti sinusta tai suorituksestasi voi olla suurempi kuin valtava määrä positiivista palautetta. On useita syitä, miksi tällaisilla kommenteilla on niin suuri vaikutus psyykeesi.



Negatiiviset kommentit herättävät välttämisen motivaatiota. Kun olet motivoitunut välttämään jotain pahaa, tärkeä strategia on olla valppaana ympäristön pahempien asioiden suhteen varmistaaksesi, että tiedät ongelmista heti, kun ne tapahtuvat.



Tämä on saattanut olla mukautuva strategia, kun siellä oli ihmisiä tai eläimiä, jotka yrittivät metsästää sinua jossain kehitysympäristössä. Se on kuitenkin vähemmän tehokas strategia nykymaailmassa, kun negatiivinen asia ei ole karhu vaan ilkeä twiitti. Tästä huolimatta aivosi reagoivat samalla tavalla ja saavat sinut pakkomielle siitä, mitä joku anonyymi peikko sanoi.

Lisäksi, motivaatiotasi tehdä asioita edellyttää sekä sitoutumista tavoitteeseen että sitä, että uskot pystyväsi saavuttamaan tavoitteesi. Negatiiviset kommentit osoittavat, että et voi onnistua tavoitteissasi, mikä voi olla masentavaa.

Todisteita on että ihmisten täytyy kokea positiivisia tunteita noin kolme kertaa useammin kuin negatiivisia tunteita ylläpitääkseen positiivisia mielialaa. Positiivinen tunnelma saa ihmiset olemaan tuottava ja luova . Joten keskittyminen negatiivisiin kommentteihin voi tehdä sinusta vähemmän tuottavaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä tapa lopettaa keskittyminen muiden ihmisten negatiivisiin kommentteihin sinusta. Ja se on helpommin sanottu kuin tehty.

miksi toimistossa on kameroita?



Kaikkia kommentteja ei tietenkään kannata jättää huomiotta. On hyödyllistä kiinnittää riittävästi huomiota negatiivisiin kommentteihin päättääksesi, onko omassa käyttäytymisessäsi muutoksia, joita haluat tehdä. Jos näin on, kirjoita se muistiin, jotta voit parantaa suorituskykyäsi tulevaisuudessa. Mutta näissäkin tapauksissa sinun on silti löydettävä tapa edetä.

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa siitä, miltä sinusta tuntuu kommenteista. Voi tuntua oudolta parantaa negatiivisten ajatusten kiertoa kirjoittamalla tunteesi kirjallisesti. Mutta se toimii. Yksi syy siihen, miksi luot negatiivisten ajatusten kierron, on se, että voit ylläpitää valppauttasi mahdollisista maailman ongelmista. Jos kuitenkin kirjoitat reaktiosi, tiedät, että löydät tietoja negatiivisista asioista kirjoittamastasi asiakirjasta. Ja se vapauttaa aivosi tehtävästä muistuttaa sinua niistä.

Toinen strategia on tehdä jotain, jonka avulla voit menestyä. Toisin sanoen, kun huomaat menettäväsi motivaation työskennellä jonkun toisen sanoman vuoksi, luo itsellesi pieni voitto. Viimeistele raportti, puhu asiakkaalle tai tee jotain muuta, mikä johtaa myönteiseen lopputulokseen. Se auttaa tylsistymään tunteen, että et voi olla tehokas maailmassa.



Kolmanneksi, opi mindfulness -tekniikoita. Mindfulness ei ole parannuskeino, mutta se on varsin tehokas auttamaan ihmisiä vähentämään stressiä ja ahdistusta. Mindfulness -tekniikoiden syy on se, että ne auttavat sinua tunnistamaan, milloin olet kiertymässä negatiivisen ajattelun kiertoon, ja katkaisemaan sen.

Lopuksi, jos teet julkista työtä, älä lue ihmisten kommentteja. Internet on erityisen hedelmällinen snark -lähde. Se, että ihmiset haluavat kirjoittaa negatiivisia asioita, ei tarkoita, että sinun täytyy lukea ne. Se ei ainoastaan ​​tee sinusta onnellisempaa, vaan tekee sinusta myös tuottavamman.