Miksi sinun on niin vaikeaa olla mukava itsellesi

Monet meistä pystyvät osoittamaan myötätuntoa muita kohtaan, mutta kamppailevat sen laajentamisen suhteen itsellemme.

Miksi sinun on niin vaikeaa olla mukava itsellesi

Kuvittele, että hyvä ystävä tuli luoksesi ja kertoi kamppailuistaan. He saivat juuri uutisen, että yksi heidän läheisistä perheenjäsenistään on sairas, ja samalla he käsittelevät avioliitto -ongelmia puolisonsa kanssa. He ovat myös ylityöllistettyjä työssään eivätkä näytä löytävän hetkeä itselleen. Tänään, kun he tapasivat sinut, he olivat myöhässä ja unohtivat tuoda lompakkonsa. He pyysivät anteeksi ankarasti ja alkoivat lyödä itseään käyttämättä, kauheaksi aikuiseksi. Miten vastaisit? On todennäköistä, että sinun ei ole niin vaikeaa osoittaa myötätuntoa. Loppujen lopuksi he ovat käy läpi paljon.



Kuvittele nyt, että olet se henkilö, joka käy läpi mitä ystäväsi kokee. Luuletko, että voit osoittaa samanlaista myötätuntoa itseäsi kohtaan? Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinun on luultavasti havaittava tämä paljon vaikeammaksi.

Miten omahyväisyys eroaa itsetunnosta

Kristin Neff on apulaisprofessori Texasin yliopistossa Austinissa , ja häntä pidettiin yhtenä maailman johtavista itsensä myötätunnon asiantuntijoista. Hän määrittelee myötätunnon kohtelemaan itseämme ystävällisesti, kun tunnemme riittämättömyyttä. . . ystävällisyydellä ja huolenpidolla, kuten kohtelemme ystäväämme. Sitä vastoin Neff sanoo, että itsetunto on tuomio itsetunnosta. Itsetunnolla on joitain ongelmia, koska epäonnistuessamme tai erehtyessämme tunnemme itsemme huonosti.



Psykologi Rami Nijjar sanoo, että itsetunto keskittyy irtautumiseen muiden kanssa, koska se perustuu ajatukseen, että olet parempi kuin kaikki ympärilläsi olevat. Toisaalta myötätunto korostaa yhteyttä muihin, joka perustuu yhteiseen kärsimyksen ja taistelun kokemukseen, jonka me kaikki kohtaamme.

Yhteiskunta on keskittynyt itsetuntoon



Se kuulostaa suhteellisen yksinkertaiselta käsitteeltä, mutta monille meistä voi olla armollinen itsellemme - varsinkin kun kohtaamme epäonnistumisen - voi tuntua suorastaan ​​mahdottomalta. Nijjarin mukaan yksi syy tähän on se, että yhteiskunta on pakottanut meidät keskittymään itsetuntoon eikä myötätuntoon.Olemme polttaneet itsemme entistä tavoitteellisemmaksi ja yksilöllisemmäksi, sanoo Nijjar, jota itsetuntoon keskittyminen yleensä rohkaisee.Luulen, että itsetunnolla pääsimme sellaiseen elämäntapaan, jossa työnnämme itsemme jatkuvasti mukavuusalueemme ulkopuolelle. Tämäei välttämättä ole huono asia, Nijjar sanoo, mutta tämä viesti voi saada monet meistä seuraamaan asioita, jotka eivät aina sovi meille.

Saattaa kuulostaa järjetöntä ajatella, että myötätunto vahvistaisi meitä emotionaalisesti, mutta Nijjarin ja Neffin mukaan tämä on juuri se, mitä tutkimus on osoittanut . Neff sanoo, että monet ihmiset pelkäävät, että myötätunto tekee heistä laiskoja ja omahyväisiä, mutta itse asiassa se voi todella lisätä motivaatiota. Ajattele tapaa, jolla motivoimme lapsia, hän sanoo. Kulttuurina ajattelimme, että saadaksemme lapset menestymään hyvin meidän on käytettävä ankaraa ruumiillista rangaistusta. Nyt tiedämme sen kautta tutkia, että jos käytämme rohkaisua . . . heillä on suurempi todennäköisyys onnistua. Jos uhkailemme heitä, he pelkäävät epäonnistumista ja saavat suorituskyvyn ahdistusta, mikä heikentää heidän kykyään saavuttaa.

Nijjar sanoo,Kun ihmiset muodostavat yhteyden siihen, mikä heissä on inhimillistä ja pystyvät tunnistamaan vahvuutensa ja heikkoutensa, he voivat huolehtia terveydestään paremmin ja motivoida itseään pitkällä aikavälillä.

Itsetunto voi olla tuskallista



Toinen syy, miksi monet ihmiset kamppailevat harjoittaakseen myötätuntoa Nijjarin mukaan, on se, että se voi pakottaa sinut kohtaamaan muistoja ja tapahtumia, jotka saattavat tuntua tuskallisilta. Itsetunto on kyse siitä, miten suhtaudumme itseemme ja miten suhtaudumme muihin. Kun harjoitamme myötätuntoa, se muistuttaa meitä ajoista, jolloin emme olleet myötätuntoisia itsellemme, tai muistuttaa meitä, kun muut eivät ole myötätuntoisia meitä kohtaan.

Tämä voi olla erityisen vaikeaa, sanoo Nijjar, ihmisille, jotka ovat kasvaneet kotitalouksissa, joissa heidän vanhempansa eivät harjoittaneet myötätuntoa joko itseään tai ympärillään olevia ihmisiä kohtaan. Ihmisinä opimme itsestämme suhteiden kautta. Jos olemme perheissä, joissa vanhempiemme oli vaikeaa selviytyä, olipa kyse mielisairaudesta, riippuvuudesta tai syrjäytymisestä, he voivat projisoida pelkonsa ja turvattomuutensa lähimmilleen.

Nijjarin mukaan lapsena sinulla on taipumus sisäistää stressi ja negatiivisuus - tai positiivisuus -, joka tulee ympäriltäsi. Jos tulet ympäristöstä, jossa vanhempasi kamppailevat myötätunnon kanssa, sinulla on todennäköisemmin negatiivisia uskomuksia itsetuntosi ympärille. Kun alat harjoittaa itsemyötätuntoa, voit todella kohdata nämä kokemuksesi näkökohdat, Nijjar sanoo.

Väärinkäsitykset itsensä myötätunnosta



Nijjar uskoo myös, että on myös monia väärinkäsityksiä, jotka estävät ihmisiä harjoittamasta myötätuntoa. Sen lisäksi, että uskoo, että ystävällinen itseään kohtaan voi johtaa laiskuuteen, Nijjar sanoo, että usein on paljon häpeää, joka liittyy itsehoitoon ja omahyväisyyden harjoittamiseen. Ihmiset kysyvät usein itseltään, olenko itsehyväinen? Harrastanko itsesääliä?

tutkimus sanoo muuta . Koska myötätunto auttaa meitä sisäistämään stressiä maailmassa, meillä on taipumus olla paremmin valmiita selviytymään haastavista tilanteista, Nijjar sanoo. Tämä antaa meille enemmän emotionaalista energiaa parempiin suhteisiin muiden kanssa. Sisään artikkeli Suurempi hyvä lehti , Neff haastoi ajatuksen siitä, että myötätunto on itsekäs teko. Useimmat ihmiset huomaavat, että kun he ovat omaksuneet itsearvioinnin, heillä on todella vähän kaistanleveyttä jäljellä ajatellakseen mitään muuta kuin riittämätöntä, arvotonta itseään, hän kirjoitti. Kun voimme kuitenkin olla ystävällisiä ja hoivaavia itseämme kohtaan, monet emotionaaliset tarpeemme täyttyvät, jolloin voimme paremmin keskittyä muihin.

Harjoitellaan enemmän myötätuntoa

Kun otetaan huomioon hyödyt, joita myötätunto voi tuoda elämäämme, kuinka voimme oppia viljelemään sitä? Nijjar uskoo, että tässä ryhmäterapiasta voi olla apua. Nijjar itse suorittaa kahdeksan viikon tietoisen itsetunnon kurssin, ja hän kannustaa useimpia asiakkaitaan osallistumaan terapiaprosessin varhaisessa vaiheessa.Ryhmä on todella kontti, se on turvallinen tila, ja hyvin varhaisessa ryhmässä puhumme siitä, kuinka pelottavaa itsetunto on ja vastustus, joka tulee esiin sen harjoittamisen kautta. Se on erityisen hyödyllistä, hän sanoo, ftai niitä, joiden on todella vaikeaa mennä terapiaan ja istua kasvotusten jonkun kanssa, missä häpeän tunne on ylivoimainen.

Melissa Dahl, toimittaja ja kirjoittaja Cringeworthy: Awkwardnessin teoria, ehdotti itseltäsi kolmen kysymyksen esittämistä, kun harjoittamalla myötätuntoa esiin tulee negatiivinen muisti. Mieti ensin, kuinka monet ihmiset ovat kokeneet sen, mitä sinä juuri kokit. Toiseksi, miten vastaisit, jos ystäväsi kokisi sen, minkä muistit, ja he tulisivat luoksesi puhumaan siitä? Kolmanneksi, miten neutraali tarkkailija suhtautuisi tilanteeseen, joka saa sinut hakemaan itsesi?

Kun pakotat itsesi ajattelemaan näitä asioita, huomaat, ettet ole ainoa, joka tekee virheitä ja kohtaa negatiivisia kokemuksia. Tämän seurauksena et todennäköisesti ryhdy miettimään sitä ja liittämään näitä tapahtumia itsetuntoosi. Kuten Dahl aiemmin kirjoitti, Ehkä kaikkein myötätuntoisin asenne, jonka voit ottaa itseäsi kohtaan, on lopettaa pakkomielle itsesi suhteen.