Miksi sabotoimme itseämme (ja 3 tapaa lopettaa sen tekeminen)

Itsesabotaasi voi johtua epäonnistumisen pelosta, hylkäämisestä, omien ja muiden odotusten täyttämättä jättämisestä, ja siitä voi tulla keino suojautua tuskilta ja pettymyksiltä.

Miksi sabotoimme itseämme (ja 3 tapaa lopettaa sen tekeminen)

Jos sinulla on heikko itsetunto, olet luultavasti ollut tämän kaninreiän alla liian monta kertaa-sabotoinut tiesi onneen, hyviin suhteisiin, ylennyksiin, tunnustukseen tai ansaittuun hetkeen parrasvaloissa.



Jälkeenpäin ajateltuna käyttäytymisesi saattaa usein jättää sinut painimaan oman mielen kanssa. Se voi tuntua epäloogiselta, omituiselta ja vastustamattomalta kaikelle, mitä puolustat tai pyrit-ostamaan lohdullista ruokaa ruokavalion aikana, soittamaan juomakaverille, kun hän yrittää tulla puhtaana, tai katsella humalassa elokuvia sen sijaan, että viettäisit aikaa valmistautumiseen tärkeä esitys.

Me kaikki haluamme yleensä parasta itsellemme - niin miksi yritämme sabotoida mahdollisuuksiamme saada haluamamme, työskennellyt niin kovasti ja ansaitaksemme?



Itsesabotaasi on toiminta, jonka teemme estääksemme omat parhaat aikomuksemme ja tavoitteemme. Teemme sen siksi, että haluamme jotain, ja sitten pelkäämme, että saatamme sen todella, emme voi käsitellä sitä, ja siksi pilaamme kaiken - olipa kyse ylennyksestä, täydellisen suhteen löytämisestä tai aloittamisesta liiketoimintaa. Joten miksi emme pelastaisi itseämme tuskalta, hämmennykseltä ja pettymykseltä, jos sotkemme ja tappamme kaikki mahdollisuudet lapsenkengissämme, ennen kuin voimme loukkaantua.



Yksinkertaisesti sanottuna itsesabotointi on epäonnistumisen pelko ja menestyksen pelko samaan aikaan.

Puretaan, mikä voi aiheuttaa tällaista itsetuhoista käyttäytymistä.

Negatiivinen minäkuva

Ihmiset, joilla on huono itsetunto, ovat erityisen alttiita itsesabotoinnille. Koska he eivät pidä itsestään, he käyttäytyvät usein tavoilla, jotka vahvistavat nämä uskomukset ja voivat tarkoituksella etsiä itsensä kiusallisia tilanteita ja epäonnistumisia. Sisäinen vuoropuhelu etenee Tiesin sen - olet häviäjä. Et ansaitse tätä. Et ole tarpeeksi hyvä. Sinä olet väärennös. Kukaan ei koskaan pidä sinusta. Ja niin edelleen.



Se kuulostaa hyvin itsetuhoiselta elämäntavalta, mutta sille on täysin järkevä selitys. Sitä kutsutaan Kognitiivisen dissonanssin teoria ja siinä todetaan, että haluamme säilyttää johdonmukaisuuden toisaalta uskomustemme ja arvojemme ja toisaalta toimintamme välillä. Siksi, kun tapahtuu jotain, joka on ristiriidassa ytimemme kanssa, muutamme useimmiten toimintamme vastaamaan sitä, mitä pidämme todellisena itsessämme.

Siksi, jos tunnet itsesi arvottomaksi, saatat tehdä kaikkesi vahvistaaksesi omat uskomuksesi ja saada vastaavia reaktioita muilta vain todistaaksesi itsellesi, että olit koko ajan oikeassa. mitä minä sanoin on usein se, mitä kuulet toistuvasti sisäisen kriitikkasi toimesta.

Suuruuden pelko

Idean esitteli Abraham Maslow kirjassaan Ihmisluonnon ulottuvuudet vuonna 1971, jossa hän puhuu itsensä toteuttamisen pelosta ja siitä, että tulemme sellaisiksi kuin olemme.

ero introvertin ja ekstrovertin välillä



Maslow kehitti myös konseptin Joonan kompleksi , joka on oman suuruutensa pelko, kohtalon kiertäminen tai kykyjen käyttämisen välttäminen. Se tulee Raamatun kertomuksesta Joonasta, jonka Jumala kutsui varoittamaan kaupungin asukkaita jumalallisesta vihastaan. Mutta hän hyppäsi veneen sijaan ja kääntyi valaan vatsaan.

Maslow vangitsi nämä tunteet:

Pelkäämme korkeimpia mahdollisuuksiamme. Me yleensä pelkäämme tulla sellaiseksi, jonka voimme nähdä parhaimmilla hetkillämme, täydellisimmissä olosuhteissa, suuren rohkeuden olosuhteissa. Nautimme ja jopa jännitämme jumalallisista mahdollisuuksista, joita näemme itsessämme tällaisina huippuhetkinä. Ja silti me väristämme samanaikaisesti heikkoudesta, kunnioituksesta ja pelosta näiden samojen mahdollisuuksien edessä. Niin usein pakenemme niitä kohtalon määräämiä tai pikemminkin luonnon ehdottamia velvollisuuksia, jopa joskus vahingossa, aivan kuten Joona yritti turhaan paeta kohtaloaan.

Puhumme usein epäonnistumisen pelosta, mutta arvottomuuden tunne voi johtua myös siitä, että pelkäämme menestystä ja tunnemme olevani sopimattomia käsittelemään sitä.

Itsesuojelu

Ihmiset, joilla on huono itsetunto, elävät usein pelossa-epäonnistumisessa, hylkäämisessä, omien ja muiden odotusten täyttämättä jättämisessä. Itsesabotoinnista tulee siis keino suojautua tuskilta ja pettymyksiltä.

Se on täysin järkevää. Et halua, että rakastamasi ihmiset satuttavat sinua; siksi satutat tai jätät heidät ensin. Et halua kohdata hylkäämistä; siksi et koskaan hae sitä työtä, jonka todella haluat. Et halua tulla paljastetuksi myöhemmin petoksena; siksi teet keinoja heikentää mahdollisuuksiasi saada ylennystä ja saada enemmän vastuuta jne.

Loppujen lopuksi se on pelko todella saada haluamasi ja että saatat olla tyytymätön siihen, että se ei ole sitä, mitä odotit, tai että saatat pettää muita, kun he näkevät todellisen sinut.

Joka tapauksessa lopputulos on sama. Sinä heikennät itseäsi, jopa satutat ja tuotat pettymyksen muille, koska sinua pelottaa loukkaantua tai pettyä ensin.

Itsetuhoisen käyttäytymisen voittaminen on mahdollista, mutta se ei ole helppoa. Se vaatii tiettyä sisäistä tarkastelua. Sinun on ymmärrettävä itseäsi syyllistävien tekojen lähde ja yritettävä aktiivisesti kohdata ne.

Paranna itsekuvaasi

Itsesabotointi johtuu usein negatiivisesta itsearvioinnista, sen ytimestä, jonka uskomme olevan. Ja tämä oma näkemys on yleensä haastava korjata.

te kaikki vihaatte tuota illuminati -sotkua

Yksi tapa muuttaa onnistuneesti sitä, mitä ajattelet itsestäsi, on tarkastella itseäsi laajemmin.

Vuonna 1985 Patricia Linville, silloinen psykologian professori Yalen yliopistossa, ehdotti itsetunnon mallia, jota hän kutsui Itsekompleksiteoria (SCT). Se keskittyy itsetuntemukseen ja erityisesti siihen, miten päätämme määritellä itsemme.

Meillä kaikilla on erilaisia ​​näkökohtia tai rooleja, kuten äiti tai isä, sisko tai veli, ystävä, vaimo tai aviomies, ammattilainen jne. Mitä enemmän näitä itsekuvauksia käytämme kuvaamaan itseämme, sitä suurempi on itsemme monimutkaisuus. Näin ollen itsesi katsominen useammaksi asiaksi auttaa itsetuntosi parantamisessa, koska minäkuvasi ei riipu menestyksistäsi ja epäonnistumisistasi vain yhdellä alalla.

Tee pieniä, asteittaisia ​​muutoksia

Me sabotoimme usein itseämme, koska tunnemme, että suuri tavoite, julkinen tunnustus ja äkillinen menestys pelottavat meitä. Sinun on oltava tietoinen näistä mahdollisista laukaisijoista ja varauduttava. Jos esimerkiksi pelkäät julkista puhumista, aloita pienestä ja puhu ensin pienemmissä ryhmissä tai pyri esittämään yksi kysymys jokaisessa kokouksessa, johon osallistut. Jos haluat laihtua, käytä jälleen samaa logiikkaa ja tee pieniä, asteittaisia ​​muutoksia ruokavalioosi ja harjoitusohjelmaasi.

Kaizen, Japanin jatkuvan parantamisen filosofia sanoo, että sinun tarvitsee vain parantaa 1% tänään verrattuna eiliseen. Joten tee yksi ylimääräinen push-up, lue yksi lisäsivu, kirjoita yksi kappale, kävele viisi minuuttia pidemmälle jne. Vuoden aikana tämä asteittainen muutos yhdistyy 37% parempi kuin mistä aloitit. Aika vaikuttava.

Ajatuksena on vähentää epämukavuutta, joka aiheutuu tähtiä ammuttaessa.

Aseta tavoitteita ja tee yksityiskohtaisia ​​suunnitelmia

Tuntemattoman pelko on yksi suurimmista luottamuksen puutteen vaikuttajista. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, toimivat paremmin mukavuusalueellaan. Kaikki normaalista poikkeava voi aiheuttaa heille suurta ahdistusta ja paniikkikohtauksia, koska he pelkäävät, etteivät he tiedä miten he käsittelevät tuntemattoman. Ja suojellakseen itseään ja pelastaakseen itsensä tällaisissa tilanteissa he sabotoivat itseään. Usein heidän käyttäytymisensä on hallita tuntemattomansa huolet.

Joten seuraavan kerran, kun kohtaat uuden ja pelottavan tilanteen, tee mahdollisuuksien mukaan yksityiskohtainen suunnitelma toiminnan/lopputuloksen/reaktion skenaarioiden muodossa. Se auttaa hillitsemään ahdistusta antamalla sinulle tunteen hallita tilannetta.

Itsesabotaasin ei tarvitse olla täällä pysyäkseen.

Saatamme toisinaan painostaa itseämme liikaa kunnianhimon, menestymishalujen, perfektionismin tai yksinkertaisesti siksi, että haluamme olla onnellisia, rikkaita ja täyttyneitä - mahdollisimman pian. Tämä usein pahentaa ahdistustamme ja vie pelkomme hallitsemattomiksi. Mitä jos epäonnistun? Mitä jos en ole tarpeeksi hyvä? Mitä jos saan tietää tai jos kaikki näkevät virheeni?

Parrasvaloissa oleminen vaatii rohkeutta, joka ei välttämättä tule helposti ujoille ja sisäänpäinkääntyneille tai niille, joilla on huono itsetunto.

Kun luulet, että heiluri on heilahtanut liian kauas mukavuusalueeltasi tai että sinun täytyy olla hullu unelmoidaksesi suuret unelmasi, muista, mitä Abraham Maslow koki, kun hän kysyi oppilailtaan, kuka heistä kirjoittaisi suuren romaanin, olkoon suuri säveltäjä tai loistava johtaja:

Yleensä kaikki alkavat nauraa, punastua ja rypistyä, kunnes kysyn, jos et sinä, niin kuka muu? Mikä tietysti on totuus. . . . Jos aiot tarkoituksella olla pienempi kuin pystyt olemaan, varoitan sinua, että olet syvästi onneton loppuelämäsi. Välttelet omia kykyjäsi, omia mahdollisuuksiasi.

Onko elämä täynnä katumusta toteutumattomista unista todellakin elämisen arvoista?


Evelyn Marinoff kirjoittaa luottamuksesta, mielenterveydestä ja hyvinvoinnista. Seuraa häntä Twitterissä @Evelyn_Marinoff .