Kumpi on parempi, kuntoilu ennen tai jälkeen työn?

Tiedät kaikki mielialaa ja tuottavuutta lisäävät treenin edut, mutta onko paras aika tehdä se?

Kumpi on parempi, kuntoilu ennen tai jälkeen työn?

Varhaiset linnut eivät koskaan näytä sanovan tarpeeksi iloista aamuharjoitus . Kuten ymmärrämme, olet erittäin hereillä juuri nyt. Mutta jos et ole aamuihminen, puolentoista tunnin ylimääräinen herääminen kuulostaa paitsi kidutukselta myös fyysisesti mahdottomalta. Joten onko kyse vain henkilökohtaisista mieltymyksistä, vai onko olemassa fyysisiä ja psykologista hyötyä liikunnasta tiettyyn aikaan päivästä?



Useimmat kuntovalmentajat, joiden kanssa puhuin, kertoivat minulle, että se todella riippuu yksilöstä. Ei ole kovaa ja nopeaa tutkimusta, jonka mukaan joko aamu- tai yöliikunta olisi parempi, personal trainer sanoo Maurice Williams . Kuitenkin tekemisestä on varmasti hyötyä henkilöstä riippuen. Henkilökohtainen valmentaja Lee Pickering neuvoo, että sinun on todella tiedettävä, milloin kehosi kykenee tehokkaimmin harjoittelemaan.

Lisää harjoituksista ja töistä



introvertin ja ekstrovertin välillä
  • Mitä aivoillemme tapahtuu kun harjoittelemme ja miten se tekee meistä onnellisempia
  • Kuinka liikunta muuttaa aivosi paremmaksi periaatteessa kaikessa
  • Tekeekö 20 minuutin harjoitus meistä onnellisempia ja tuottavampia?

Virkistääkö aamulla treenaaminen taianomaisesti aineenvaihduntaa, voima- ja hoitoalan asiantuntija Demmy James sanoo: Kuntoilu milloin tahansa parantaa aineenvaihduntaa tiettyyn rajaan asti . Aineenvaihdunnan saaminen aamulla tai illalla ei vaikuta kalorikulutukseen tai kehon koostumuksen säätöihin. Tärkein otos on, että ihmisten tulisi keskittyä harjoitteluun yleensä ja olla vähemmän huolissaan kellonajasta. Aineenvaihdunta sopeutuu riippumatta siitä, nouseeko vai laskeeko aurinko.



Mutta on olemassa hyviä ja huonoja puolia, jotka ovat ominaisia ​​varhaisen lintujen harjoittajille ja yökyöpeli -kuntosalin harrastajille. Jatka lukemista:

Aamuliikunnan plussat

1. Tunnet olosi energisemmäksi.Sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa aamulla, sanoo personal trainer Henry Halse. Riippuen siitä, kuinka stressaava työsi on sekä fyysisesti että henkisesti, koko päivän työskentely ja sen jälkeen kuntosalille meneminen voi olla epärealistista. Jos huomaat, että et voi koskaan kerätä energiaa treenataksesi yöllä, yritä treenata aamulla ennen töitä. Näin et ole kuluttanut kaikkea energiaasi ja harjoituksesi ovat todennäköisesti vähemmän vetoja.

2. Voit polttaa rasvaa nopeasti.Jos treenaat aamulla ennen syömistä tai vain proteiinipatukan syömisen jälkeen, saat parempia tuloksia [rasvanpoltossa], sanoo PLYOGA Fitness perustaja ja toimitusjohtaja Stephanie Lauren. Amerikkalaisissa ruokavalioissa on paljon sokeria. Kehosi hyökkää ensin sokeriin ja sitten rasvan jälkeen harjoittelun aikana. Jos treenaat aamulla, kehosi kyky hyökätä rasvan yli sokerin yli on suurempi, koska et ole vielä syönyt suurinta osaa sokereista tässä vaiheessa.

tilisi saatetaan poistaa instagramista



3. Siellä on myös psykologinen lisäys.Aamutreenien psykologiset hyödyt ovat ensiarvoisen tärkeitä, Lauren sanoo. Puhdistat mielesi ja annat itsellesi positiivista energiaa koko päiväksi. Useimmat Fortune 500 -johtajat treenaavat aamulla tästä syystä.

Con of Morning Harjoitus

Lisääntynyt loukkaantumisriski.Aamulla tarvitaan perusteellisempaa lämmittelyä, varsinkin jos käytät vastavoimaharjoituksia, joissa taivutat, sanoo kunto- ja ravitsemusvalmentaja Sean Flanagan . Tohtori Jason Miller ilmaisi myös huolensa aamuharjoittelijoiden alaselästä. Kun nukumme, levyt turpoavat vedestä, mikä tekee niistä erityisen pörröisiä ja sopeutuu paremmin herniaan tai 'luistamiseen', jos suoritetaan suuria selkärangan puristusharjoituksia, kuten selkäkyykky tai toistuvia selkärangan taivutusharjoituksia, kuten soutu (jos sitä ei suoriteta oikein). Kestää noin tunnin, ennen kuin levyt palautuvat normaaliksi. Joten varhaisharjoittelijalle, joka tykkää lyödä painoja kovasti, nousta vielä aikaisemmin selkärangan terveyden varmistamiseksi.

Iltaharjoituksen plussat

1. Olet enemmän fyysisesti valmistautunut.Olettaen, ettet treenaa niin myöhään, että olet väsynyt, hermosto on enemmän valmis suureen harjoitteluun kuin aamulla, Flanagan sanoo. Lisäksi järjestelmässäsi on todennäköisesti enemmän ruokaa. Kaikki tämä lisää mahdollisuuksia käyttää raskaampia painoja ja tehdä enemmän toistoja, mikä johtaa enemmän kaloreihin polttamisen aikana ja sen jälkeen.



2. Se mahdollistaa pidemmät istunnot. James mainitsee pidempien harjoitusten mahdollisuuden iltaharjoituksen fyysisenä ja sosiaalisena eduna.

3. Se on turvallisempaa voima- ja voimaharjoittelulle.Monet haastatelluista kuntoasiantuntijoista ovat yhtä mieltä siitä, että räjähtäviä harjoituksia - kuten voimapuhdistuksia tai kyykkyjä - tulisi suorittaa illalla. Tällainen työ aamulla ei ole yhtä tehokasta tai mahdollisesti yhtä turvallista kuin illalla, Miller sanoo.

11 11 enkelin numero

Iltaharjoituksen Con

Mahdollinen unihäiriöLiikunta, kuten mikä tahansa muu stressitekijä, nostaa kortisolitasoja. Kortisoli kiihdyttää kehoasi - nostaa verenpainetta, lisää valppautta jne., Sanoo apteekki Brandon Allen. Illalla treenaaminen saa kortisolin piikkiin silloin, kun kortisolipitoisuutesi pitäisi laskea. Tämä voi häiritä nukkumismalleja.

Jälleen kerran, vaikka on hyvä pitää nämä asiat mielessä, annamme elämän ja hyvinvoinnin sanojen valmentaa Danielle Faust Ole viimeinen sana: Mikä tahansa aika, jonka voit treenata, on paras aika treenata.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Vasen ja painetaan uudelleen luvalla.

Aiheeseen liittyviä: Täydellinen tuottava päiväsi