Mitä aivoillemme tapahtuu kun harjoittelemme ja miten se tekee meistä onnellisempia

Liikunnan mielialaa kohottavissa ominaisuuksissa on enemmän kuin endorfiineja.

Mitä aivoillemme tapahtuu kun harjoittelemme ja miten se tekee meistä onnellisempia

Toimittajan huomautus: Tämä on yksi vuoden 2014 luetuimmista johtamisartikkeleista. Näet koko luettelon napsauttamalla tätä.



Liikuntaa on kehuttu olla lääke lähes kaikkeen elämässä , alkaen masennus , Muistin menetys , Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja paljon muuta. Samaan aikaan, samanlainen kuin aihe nukkua Huomasin, että minulla on hyvin vähän erityistä ja tieteellistä tietoa siitä, mitä liikunta todella tekee kehollemme ja aivoillemme.

Kyllä, kyllä, tiedän kaiken, se on endorfiinien asia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja miksi meidän pitäisi treenata ja muuta, eikö? kuulen itseni sanovan jollekin, joka tuo tämän esiin. Ottaisin asioita sieltä täältä, mutta todella syventyä liikunnan yhteyteen ja siihen, miten se vaikuttaa meihin ei ole koskaan ollut jotain mitä olen tehnyt.



Joelin äskettäisen postauksen innoittamana siitä, mikä tekee meidät onnellisiksi, olen päättänyt paljastaa yhteyden onnellisuuden tunteemme ja säännöllisen liikunnan välillä.

Mikä laukaisee onnellisuuden aivoissamme kun harjoittelemme?



Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, mitä keholle tapahtuu liikunnan aikana. Rakennamme enemmän lihaksia tai enemmän kestävyyttä. Tunnemme, kuinka päivittäiset toimet, kuten portaiden kiipeäminen, helpottuvat, jos harjoittelemme säännöllisesti. Aivojen ja mielialan suhteen yhteys ei kuitenkaan ole niin selvä.

Endorfiinien ympärillä oleva rivi on enemmän jotain, jota heitän kuulostamaan älykkäältä, tietämättä todella mitä se tarkoittaa. Tässä on mitä todellisuudessa tapahtuu:

Jos aloitat harjoittelun, aivosi tunnistavat tämän a stressin hetki . Kun sydämesi paine nousee, aivot ajattelevat, että joko taistelet vihollista vastaan ​​tai pakenet sitä. Suojataksesi itsesi ja aivosi stressiltä vapautat proteiinin nimeltä BDNF (Aivoista johdettu neurotrofinen tekijä). Tässä BDNF: ssä on suojaava ja myös korjaava elementti muistin neuroneillesi ja se toimii nollauskytkimenä. Siksi meistä tuntuu usein niin helpolta ja asiat ovat selkeitä harjoituksen jälkeen ja lopulta onnellisia.



Samaan aikaan aivoissasi vapautuu endorfiineja, joka on toinen kemikaali stressin torjumiseksi. Endorfiinien päätarkoitus on tämä kirjoittaa tutkija McGovern:

vaihtaa työpaikkaa 2 vuoden välein

Nämä endorfiinit pyrkivät minimoimaan harjoituksen epämukavuuden, estämään kipua ja jopa liittyvät euforian tunteeseen.

Kaiken kaikkiaan aivoissamme tapahtuu paljon ja se on itse asiassa usein paljon aktiivisempaa kuin kun vain istumme alas tai oikeastaan ​​keskittyä henkisesti:



Joten BDNF ja endorfiinit ovat syitä, miksi harjoitus saa meidät tuntemaan olonsa niin hyväksi. Hieman pelottava osa on, että heillä on hyvin samanlainen ja koukuttava käyttäytyminen, kuten morfiini, sankaritar tai nikotiini. Ainoa ero? No, se on oikeastaan ​​hyvä meille.

Avain maksimoida onnellisuus liikunnan avulla: älä tee enemmän, vaan keskity milloin

Tässä kaikki alkaa olla mielenkiintoista. Tiedämme perusasiat miksi harjoittelu tekee meidät onnellisiksi ja mitä tapahtuu aivosolujemme sisällä. Tärkein osa nyt paljastamisesta on tietysti se, miten voimme käynnistää tämän optimaalisesti ja pidempään.

Viimeaikainen tutkimus Penn State -yliopistosta valaisi asiaa ja tulokset ovat enemmän kuin yllättäviä. He löysivät sen olla tuottavampi ja onnellisempi tiettynä työpäivänä, sillä ei ole niin väliä, jos treenaat säännöllisesti, jos et ole treenannut kyseisenä päivänä:

Ne, jotka olivat harjoitelleet edellisen kuukauden aikana, mutta eivät testauspäivänä, suoriutuivat yleensä paremmin muistitestissä kuin istuneet, mutta eivät suoriutuneet läheskään yhtä hyvin kuin ne, jotka olivat treenanneet sinä aamuna.

New York Timesin myydyin kirjailija Gretchen Reynolds on kirjoitettu koko kirja aiheesta, jonka otsikko on Ensimmäiset 20 minuuttia. Saadaksesi korkeimman tason onnea ja hyötyä terveydelle, avain ei ole tulla ammattiurheilijaksi. Päinvastoin, tarvitaan paljon pienempi määrä saavuttaakseen tason, jolla onnellisuus ja tuottavuus jokapäiväisessä elämässä huipentuvat:

Ensimmäiset 20 minuuttia liikkumista, jos joku on ollut todella istumaton, tarjoavat suurimman osan terveyshyötyistä. Saat pitkän elämän, pienemmän sairastumisriskin - kaikki nämä asiat tulevat ensimmäisten 20 minuutin aikana.

Joten todella voit rentoutua ja sinun ei tarvitse odottaa seuraavaa tappajaharjoitusta. Sinun tarvitsee vain tehdä keskity 20 minuuttiin saadaksesi täyden onnellisuuden lisäyksen joka päivä:

ovat sieniä laillisia Kaliforniassa

Harjoituspäivinä ihmisten mieliala parani merkittävästi harjoituksen jälkeen. Mieliala pysyi suunnilleen samana päivinä, jolloin he eivät, lukuun ottamatta ihmisten rauhallisuuden tunnetta, joka heikkeni. ( Bristolin yliopisto )

Kuinka päästä vakiintuneeseen harjoitustottumukseen: Tanssi endorfiinien kanssa

Nyt on kiva kuulla, että sanot: kuntoilemaan säännöllisesti tai jopa päivittäin on silti helpompi kirjoittaa kuin tehdä. Päivän lopussa on paljon keskittymistä, joka auttaa sinua pääsemään päivittäiseen harjoitteluun. Tärkeintä on huomata ensin, että liikunta on keskeinen tapa Charles Duhiggin mukaan, New York Timesin bestseller -kirjoittaja. Tottumuksen voima: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa . Tämä tarkoittaa sitä, että päivittäinen liikunta voi tasoittaa tietä onnen lisäksi myös kasvulle kaikilla muilla elämänalueilla.

Joelin äskettäisessä viestissä hän kirjoitti päivittäisen liikunnan voimasta jokapäiväisessä elämässään. Sattumalta hän noudattaa yllä olevia sääntöjä erittäin tarkasti ja harjoittelee päivittäin ennen kuin tekee mitään muuta. Hän kirjoittaa :

Klo 9.30 mennessä olen tehnyt tunnin koodauksen tärkeimmästä tehtävästäni Puskuri , Olen käynyt kuntosalilla ja pidin hienon istunnon, ja olen lähettänyt 30 minuuttia sähköpostiviestejä. Kello on vasta 9.30 ja olen jo onnistunut, ja minusta tuntuu fantastiselta.

Olen puhunut Joelille paljon hänen tavastaan ​​harjoitella, ja tässä on joitain tärkeimpiä asioita, joiden avulla voit valmistautua menestykseen ja tehdä päivittäisestä harjoituksestasi hauskaa:

Laita kuntosalivaatteet suoraan herätyskellon tai puhelimen päälle, kun menet nukkumaan:
Tämä tekniikka kuulostaa melko yksinkertaiselta, mutta on ollut yksi tehokkaimmista. Jos laitat kaiken kuntosalille haluamallasi tavalla ennen nukkumaanmenoa ja asetat hälytyksen kuntosalivaatteiden alle, sinulla on paljon helpompi aika vakuuttaa itsesi laittamaan kuntosalivaatteet päälle.

Seuraa harjoituksiasi ja kirjaa ne samaan aikaan jokaisen harjoituksen jälkeen: Kun yrität harjoitella säännöllisesti, tärkeintä on tehdä siitä tapa. Yksi tapa saavuttaa tämä on luoda niin kutsuttu palkinto, joka muistuttaa sinua hyvistä tunteista, joita saat harjoittelusta. Meidän suuri luettelo suosituimmista verkkosovelluksista , meillä on täydellinen osio kuntosovelluksista, jotka voivat olla käteviä. Kokeilla Fitokratia tai RunKeeper kirjataksesi harjoituksesi. Yritä saada aikaan erittäin selkeä kirjausprosessi. Kirjaa harjoituksesi juuri ennen suihkuun menoa tai juuri kun lähdet kuntosalilta.

Aloita pienestä ja aloita sitten vielä pienempi: Tässä on pieni salaisuus. Kun aloitin harjoittelun, tein sen viisi minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa. Voitko kuvitella sen? Viisi minuuttia ajastettua liikuntaa kolme kertaa viikossa? Ei siinä mitään, saatat ajatella. Ja olet oikeassa, koska tehtävä on niin helppo ja kuka tahansa voi menestyä sen kanssa, voit todella aloittaa siitä tavan. Yritä enintään viisi tai 10 minuuttia, jos aloitat.

On paljon muita hyviä ideoita siitä, miten voit luoda tavan Joelilta hänen viestissään liikuntatapa , muista tarkistaa se, se voi olla paljon apua täällä. Olen varma, että jos käytät vain hyvin vähän aikaa, voit päästä mahtavaan harjoitusrutiiniin tekee sinusta onnellisemman, tuottavamman ja rentouttavamman kuin koskaan ennen .

Nopea viimeinen tosiasia: Saat parhaan onnen harjoittelulla, jos olet vasta aloittamassa

Nopea viimeinen tosiasia, harjoitus, BDNF -proteiinien lisääntyminen aivoissasi toimii mielialan parantajana. Vaikutukset ovat samanlainen kuin huumeriippuvuus yksi tutkimus löytyi. Joten kun aloitat harjoittelun, euforian tunne on korkein:

Endorfiinien vapautumisella on riippuvuutta aiheuttava vaikutus, ja enemmän liikuntaa tarvitaan saman euforian saavuttamiseksi ajan myötä. ( McGovern )

Tämä tarkoittaa sitä, että jos et ole koskaan harjoitellut tai et ole käyttänyt pitkään aikaan, onnellisuutesi on suurin, jos aloitat nyt .

Liikunta ja sen vaikutus onnellisuuteemme on minulle todella jännittävä aihe. Oletko sinäkin pelannut tämän kanssa ja nähnyt tuloksia? Haluaisin kuulla ajatuksianne siitä, miten liikunta ja onnellisuus toimivat yhdessä.

Valokuvaluotto: katapulsemusiikki

Tämä postaus ilmestyi alun perin Bufferissa , ja se painetaan uudelleen luvalla.