Yritätkö välttää karanteenin aiheuttamaa paniikkia? Ota harrastus

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on totta: harrastukset ovat osoittaneet parantavansa tuottavuutta ja mielenterveyttä.

Yritätkö välttää karanteenin aiheuttamaa paniikkia? Ota harrastus

Monet meistä ovat ensimmäisen sosiaalisen etäisyyden viikon puolivälissä. Kyllä, tiedän, että tuntuu siltä, ​​kuin olisimme olleet piilossa koteissamme ikuisuuden. Päivät alkavat sekoittua yhteen. Kaipaat aamukahvikierrosta. Et ole keksinyt, miten treenata nyt kun kuntosali on suljettu. Valitettavasti näyttää siltä, ​​että olemme vasta pitkän eristäytymisjakson alussa. Asiantuntijat arvioivat, että olemme suljettuna ainakin kaksi kuukautta; ehkä pidempään, jos emme pysty hillitsemään viruksen leviämistä.



Se saattaa tuntua pelottavalta, mutta meillä on nyt mahdollisuus kehittää strategioita elämään tässä uudessa todellisuudessa. Voimme löytää tapoja katkaista päivä, pysyä pirteänä ja pitää mielemme aktiivisina, vaikka ovien ulkopuolella oleva maailma on pysähtynyt. Mielenterveysasiantuntijat suosittelevat, että käytämme osan päivästä rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten meditaatioon tai sukulaisten kanssa videokeskusteluun. Mutta haluan ehdottaa toista työkalua, jonka voit lisätä työkalusarjaasi: Vietä aikaa suosikkiharrastuksillesi. Tai hanki uusi.

Pinnalla harrastukset voivat joskus tuntua kevyiltä ja helposti sivuutettavilta - etenkin kriisiaikoina. Mutta viimeisten kahden vuoden aikana työskennellessäni tulevan kirjan harrastuksia käsittelevän luvun parissa, Rakettivuodet: Kuinka kaksikymppiset käynnistävät loppuelämäsi , Olen saanut uuden arvostuksen näistä toiminnoista. Olen huomannut, että ajanvietteemme ovat meille tärkeä tapa yhdistää intohimomme ja identiteettimme. Koska harrastukset edellyttävät luonnostaan ​​uusien taitojen oppimista, ne ovat meille tärkeä tapa pitää mielemme terävinä vanhetessamme. Ja mikä tärkeintä, tutkimus on osoittanut, että tällaisten toimintojen harjoittaminen on hyväksi sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Juuri nyt, kun ahdistus on korkea, suosikkitoimintoihisi ryhtyminen voi olla yksi hyvä tapa hallita stressiäsi.



Tee ämpäriluettelo

Tänä outona ajanjaksona, kun olemme kotona ja meillä on enemmän aikaa käsillämme kuin tavallisesti, voimme luoda harrastusluettelon. Nämä voivat olla aktiviteetteja, jotka olisit halunnut poimia, mutta et ole koskaan oppinut oppimaan. Tai se voi olla harrastuksia, joita jo rakastat, mutta joilla ei ole koskaan aikaa. Minun tapauksessani tämä sisältää: neulomisen oppimisen, takaisin runouden kirjoittamiseen ja lopulta keksimisen, kuinka kokata isoäitini kanan curry. (Se on ollut perheessäni vuosia, enkä halua olla puuttuva lenkki!)



[Kuva: Sh*t That I Knit]

Nykyisessä tilanteessa on järkevää keskittyä asioihin, joita voit tehdä kotona. Mutta se ei välttämättä tarkoita niiden tekemistä yksin. Olen huomannut, että jotkut nykyisistä harrastuksistani tuovat minut kosketuksiin uusien ihmisten kanssa, vaikka verkossa. Tilasin äskettäin a karanteenipakkaus yritykseltä nimeltä Sh*t That I Knit. Sen mukana tulee tarvikkeet huivin neulomiseen, linkit virtuaalisiin neulontatunneille ja kutsu liittyä Facebook -ryhmään, jossa voit keskustella muiden uusien neulojien kanssa. Ilmeisesti en ollut ainoa, jonka mielestä tämä oli hyvä idea. Sadat muut ostivat myös sarjan ja ovat innostuneita oppimaan neulomaan ryhmänä.

Internetissä on paljon muita tämänkaltaisia ​​ryhmiä. Äitini on juuri ilmoittautunut virtuaaliseen kirjailijaryhmään, jossa hän kokoontuu viikoittain keskustelemaan toistensa viimeaikaisista töistä. Lähelläni oleva tanssistudio johtaa tunteja käytännössä, joten voit jatkaa baletin tai hip-hop-liikkeiden harjoittamista kotona.

Muista intohimosi



Harrastuksen tutkijat - kyllä, se on asia - on löytänyt että tällaisten harrastusten harjoittaminen on erittäin hyvää fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka viettävät aikaa harrastuksissa, olivat yleensä vähemmän masentuneita ja paremman sydän- ja verisuoniterveyden kuin ne, jotka eivät olleet. Itse asiassa a 2015 tutkimus suositteli, että harrastukset voivat olla lääketieteellisiä toimenpiteitä ihmisille, jotka kärsivät suuresta stressistä, koska harrastajat raportoivat henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan.

Yksi syy, miksi nämä toimet ovat meille niin hyviä, on se, että niiden avulla voimme jatkaa intohimojamme, joita emme yleensä pääse tutkimaan työssä tai perheessämme. Meillä on kymmeniä mahdollisia aktiviteetteja, joihin voimme osallistua, ja lopulta valitsemamme on identiteettimme laajennus. Ihmisillä on usein taipumus tuntea itsensä enemmän, kun he ovat kiireisiä harrastuksissaan. Ja koska monet meistä harjoittavat samaa pientä harrastusta koko elämämme ajan, nämä toiminnot voivat yhdistää meidät uudelleen aiempiin versioihin itsestämme.

Opin neulomaan ensimmäisen kerran yliopistossa kesällä 80-vuotiaalta naiselta nimeltä Hattie kirkossani. Lopetin neulomisen, kun koulu alkoi uudelleen, enkä koskaan palannut siihen. Mutta neulontapuikkojen poimiminen tällä viikolla toi minut takaisin siihen ajanjaksoon elämässäni, mikä aiheutti Hattien mukavien muistojen tulvan takaisin luokseni.

Löydä tuottavuutesi uudelleen



Tutkijat ovat havainneet, että harrastuksiin viettävät ihmiset osoittavat enemmän kiinnostusta ympäröivää maailmaa kohtaan. Tässä on järkeä. Harrastukset pakottavat meidät keskittymään johonkin toimintaan: Tämä tarkoittaa, että meidän on väliaikaisesti lakattava ajattelemasta asioita, jotka stressaavat meitä tietyllä hetkellä. Esimerkiksi neulomisella on meditatiivinen laatu. Se sisältää toistuvia liikkeitä, laskemista ja keskittynyttä hiljaisuutta, jonka on osoitettu vähentävän ahdistusta.

Kirjassani haastattelin yhtä henkilöä, joka piti harrastuksiaan eräänlaisena pakotettuna meditaationa. Sen tunnin aikana, jonka hän vietti harjoittaen sekalaista taistelulajitekniikkaa, hänen mielensä ei voinut vaeltaa hänen tehtäväluetteloonsa työssä. Kun hän lopulta palasi miettimään työtä, hän huomasi, että hänellä oli usein parempi näkökulma siihen. Ajattelemme harrastuksia usein työn ja tuottavuuden häiritsevinä tekijöinä, mutta päinvastoin: kun päästät väliaikaisesti pois työstä, voit sukeltaa takaisin siihen uudella kiinnostuksella ja energialla myöhemmin.

Harrastukset sisältävät usein vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa. Vaikka pidätkin enemmän yksinäisistä harrastuksista, kuten leivonnasta tai lukemisesta, monet ihmiset nauttivat muiden kanssa asioimisesta online -foorumeilla, kuten Food52 tai Goodreads. Tämä linkki suurempaan yhteisöön on myös hyvä sinulle. Lääketieteelliset tutkijat ovat havainneet, että kaikenlaisten ihmissuhteiden-myös heikoimpien siteiden kauempana olevien suhteiden-pitäminen on hyväksi fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.

Suojaa aivosi

Suurin osa meistä ei ole taipuvainen hankkimaan uusia kiinnostuksen kohteita parikymppisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että monilla meistä on vähemmän vapaa -aikaa, kun perhe- ja työtehtävät alkavat. Mutta toinen syy, miksi harrastukset hylätään vanhetessamme, on se, että niistä tulee entistä haastavampia. Harrastuksiin kuuluu usein uusien taitojen ja tapojen oppiminen. Itse asiassa yhden henkilön harrastus - kuten valokuvaus tai kukka -asetelma tai autojen korjaaminen - voi olla toisen henkilön tehtävä.

Ennen 25 -vuotiaita asioita on paljon helpompi oppia, koska aivoissamme on enemmän plastisuutta. Seuraavien vuosikymmenten aikana uusien taitojen oppiminen ja täydentäminen on huomattavasti vaikeampaa. Opin neulomisen perusteet ensin yliopistossa, mutta hajaantuin muutaman viikon kuluttua. Nyt kun olen kolmekymppinen, voin kertoa teille, että uuden ompeleen oppiminen vie paljon kauemmin kuin puolitoista vuosikymmentä sitten. Mutta tutkijat sanovat, että kannattaa turhautua tämän turhautumisen läpi, koska uusien taitojen oppiminen on hyväksi aivoillemme. Tämä pätee koko elämämme ajan, mutta etenkin 60 -vuotiaana. Uusien taitojen oppiminen auttaa parantamaan muistiamme ja ehkäisemään dementiaa.

Elämme erittäin vaikeaa hetkeä historiassa. Tällä hetkellä on tärkeää, että pidämme etäisyyttä toisiimme ja yritämme estää taudin leviämistä. Kun eristäytymispäivät muuttuvat viikoiksi, meidän on yhä tärkeämpää miettiä, mitä voimme tehdä pysyäksemme positiivisina. Ajan käyttäminen suosikkitoimintoihisi voisi olla yksinkertainen tapa pitää mieliala korkealla.

Mitä tulee minuun, en ole päässyt kovin pitkälle neuleprojektillani. Mutta toivon, että kun me lopulta nousemme tästä karanteenista, saan tämän huivin valmiiksi.

katso nba all star viikonloppu