Kuinka antaa itsellesi henkinen tauko (eikä tuntea syyllisyyttä siitä)

Kasvavista henkisistä kuormista huolimatta me kaikki ansaitsemme - ja meidän pitäisi - varata aikaa itsellemme.

Kuinka antaa itsellesi henkinen tauko (eikä tuntea syyllisyyttä siitä)

Tilanteestasi riippuen elämäsi monimutkaisuus on saattanut dramaattisesti lisääntyä tai vähentyä dramaattisesti koronaviruksen ja sen aiheuttaman paniikin ja sen seurausten vuoksi.



Aikataulun toisessa päässä voi olla vähemmän pakattu aikataulu, kun ei ole työmatkoja, ja liiketoiminnan taantuma. Toisaalta sinulla voi olla paljon tiiviimpi aikataulu lastesi kanssa kotona ja valtava kiihtyminen töissä, kuten yksi asiakkaistani, joka työskentelee ruokakauppojen logistiikassa, alalla, joka näyttää erittäin stressaavalta työskennellä Tämä hetki.

Riippumatta siitä, mihin putoat, meillä kaikilla on lisääntynyt henkinen kuormitus valtavan epävarmuuden vuoksi, joskus asioiden suhteen, jotka olemme pitäneet itsestäänselvyytenä, kuten pääsy toimistoon tai perustuotteiden ostaminen. Kuka tiesi pari viikkoa sitten, että alkaisimme ajatella vessapaperia kuumana hyödykkeenä?



Meillä kaikilla on lisääntynyt metallijännitys, koska harkitsemme uudelleen kaikkia rutiinejamme, myös yksinkertaisia ​​asioita.



Kaikkien tapahtumien aikana koet tuottavuuden hidastumista, varsinkin kun ensimmäiset iskuaallot osuvat. Mutta se ei tarkoita, etteikö voisi - tai ei pitäisi - antaa itselleen henkistä taukoa. Yksi parhaista tavoista pysyä terveenä, onnellisena ja tuottavana on huolehtia mielenterveydestäsi, jotta et polta loppuun.

Nuku enemmän

Huomaan valmennusasiakkaissani erilaisia ​​reaktioita kriisin vaikutuksesta uneen. Joillakin heillä on vaikeampaa nukkua yön yli. Toisten kanssa he tarvitsevat ylimääräistä unta - tai voivat yksinkertaisesti antaa itselleen ylimääräistä unta, koska he ovat keskeyttäneet työmatkansa.

Jos huomaat nukkuvasi yön yli, on hyvä antaa itsellesi lupa ottaa nokoset päiväsaikaan. Myydyimmän kirjailijan Dan Pinkin mukaan täydellinen nokoset tai nappuccino , kuten hän haluaa kutsua, sisältää kofeiinin laskemisen ennen nukkumaanmenoa ja ajastimen asettamisen 25 minuutiksi. 10–20 minuutin torkut voivat lisätä valppautta ilman, että syntyy unen jälkeistä aivosumua pidempiä päiviä. Lisäksi kofeiini alkaa heti tämän lyhyen ajan kuluttua.



Unella on positiivinen vaikutus henkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi. Jos huomaat haluavasi tai tarvitset enemmän unta yöllä, suosittelen antamaan sen itsellesi. Se voi estää normaalia aikataulua tulla yöksi ja herätä keskipäivällä, mutta jos sinusta tuntuu, että tarvitset ylimääräisen tunnin aamulla ja voit silti aloittaa työn ajoissa, mene siihen.

ilmainen live -maailmancup 2018

Pidä minitaukoja koko päivän

Jopa ne, joilla ei tyypillisesti ole keskittymisongelmia, pitävät työskentelyn tarkkaavaisuutta vaikeampana näinä epävarmoina aikoina. Huomasin itsessäni, että aloin kehittää Facebook -tapaa, ja minun täytyi hillitä sitä, kuinka usein kirjauduin sisään.

Sen sijaan, että sanoisit itsellesi, että sinun tarvitsee vain keskittyä, sano itsellesi, että sinun on varattava taukoja ja suunniteltava ne aikataulusi mukaan. Voit käyttää Pomodoro -tekniikkaa, joka on 25 minuuttia päällä ja viisi minuuttia tai muu lyhyt aika pois päältä.



Tärkeää on, että annat aivoillesi tietää, että suhteellisen lyhyessä ajassa sinulla on selvä tauko tarkistaa sosiaalista mediaa, kävellä ympäri, vastata teksteihin tai tehdä mitä tahansa ei -työtottumusta.

google -tapahtuma 4. lokakuuta

Anna itsellesi lounas

Erilaiset uutiset ja erilaiset rajoitukset, jotka vaikuttavat dramaattisesti elämäämme, kohtaavat meitä joka päivä, joten meillä on paljon enemmän henkistä käsittelyä kuin normaalisti. Myös ihmisten kanta koronavirukseen ja siihen reagointi on muuttunut luonteeltaan hyvin poliittiseksi ja polarisoituneeksi. On lähes mahdotonta tietää, ovatko ympärilläsi olevat ihmiset radikaalisti samaa mieltä tai eri mieltä näkemyksistäsi. Kaikki tämä ulkoinen turbulenssi voi aiheuttaa suurta sisäistä turbulenssia, mikä lisää kamppailua keskittyä.

Voit torjua tätä häiriötekijää ja tukea mielenterveyttäsi pitämällä todellisen lounastauon. Syö, kirjoita päiväkirjaa, kävele, tee punnerruksia, lue-tee mitä tahansa, jotta voit käsitellä ja rauhoittaa sisäistä itseäsi, jotta sinulla on kyky palata ja keskittyä asioiden tekemiseen.

Tiedä milloin lopettaa kotona työskenteleminen

Lopuksi, anna itsellesi todellinen sammumisaika. Määritä aika, jolloin olet tehnyt päivän työt, ja anna itsellesi lupa pitää todellinen tauko illalla. Syy siihen, miksi tämä on tärkeää, on se, että työskennellessäsi kotona saatat jäädä epäselväksi, kun työsi loppuu ja henkilökohtainen aika alkaa. Saatat tuntea syyllisyyttä katsoessasi Netflix-ohjelmaa tai tekemällä pieniä tekoja vain hyvinvointisi vuoksi.

Jos kuitenkin päätät, että olet valmis tähän päivään, voit katsella elokuvia, treenata, viettää aikaa perheesi kanssa tai tehdä mitä haluat ladataksesi.

Toivottavasti elämä palaa normaaliin käsitykseemme pian. Samaan aikaan tuottavuuden avain on kestävyys. Jotta aikataulu olisi kestävä, tarvitset tarkoituksellisia taukoja koko päivän ajan. Lisäksi tarkista päivän päätteeksi itsesi, jotta sinulla on henkinen selkeys jatkaa asioiden tekemistä seuraavana päivänä.