Tässä tilanteessa sinun pitäisi (eikä pidä) luottaa suolistasi

Neurotieteilijä selittää, miksi suolistamme on kaikki tekemistä aivojemme ja emotionaalisen sietokykymme kanssa.

Tässä tilanteessa sinun pitäisi (eikä pidä) luottaa suolistasi

Olipa kerran ihmisiä enemmän kuin apinoita. Meillä oli pienempi kallo kuin nyt, ja se koostui pääasiassa limbisistä aivoista. Se on aivojen syvä, emotionaalinen ja intuitiivinen osa - jota ympäröi ulompi kuori.

halvin tapa rakentaa oma talo



Ajan myötä ruoansulatuskanavamme kutistui, kun ulompi kuori kasvoi, ja siitä tuli yhtä tiheä kuin limbiset aivot. Tämän aivojen järkevän osan kasvu sai aikaan artikuloidun puheen ja kyvyn ennakoida ja suunnitella tulevaisuutta. Kun tulimme loogisemmiksi ja pystyimme kommunikoimaan ja olemaan olemassa suurissa heimoissa, puhuimme enemmän ja tunsimme vähemmän. Siirryimme pois tunteista ja intuitiosta logiikkaan ja tosiasioihin, ja kilpailun kautta selviytymisestä tuli keinomme päästä loppuun.

Nyt elämme maailmassa, joka arvostaa logiikkaa ja pitää tunteita heikoina. Näyttää siltä, ​​että intuitioon perustuvilla päätöksillä ei ole juurikaan tai ei lainkaan sijaa nyky -yhteiskunnassa. Ajan myötä olemme laiminlyöneet suoliston ja limbiset aivot ja asettaneet aivokuoren jalustalle. Olemme heikentäneet syvyyttä, intohimoa ja vaistoa kiinnittää huomiota pintatasoon-kokeisiin, rote-learningiin ja tapahtumasuhteisiin. Olemme enemmän yhteydessä aineelliseen hyötyyn kuin iloon. Samaan aikaan lisääntynyt stressi, jalostettu ruoka ja antibiootit ovat heikentäneet suuresti suolistoflooramme monimuotoisuutta, mikä vaarantaa enemmän kuin fyysinen kestävyytemme.



Tiede suolistoosi luottamisesta

Yksi asia on nyt tieteellinen varmuus: suoliston ja aivojen yhteys on kaukana mystisestä kuudennesta aistista. Neurotieteilijänä jaan tutkimuksen tämän tukemiseksi skeptisten asiakkaideni kanssa. Aloitan selittämällä, että heidän suolensa tuottaa huimaavan 90% serotoniinistaan. Tämä välittäjäaine toimii onnellisena hormonina, joka säätelee mielialaa, ja suolistossa parakriinisignaalimolekyylinä. Tämän seurauksena se saa aikaan muutoksen kehon lähisoluissa.



Suolistossa on enteerinen hermosto. Se toimii tiedostamattomasti samalla tavalla kuin hengität ja sydämesi lyö - ilman tietoisten aivojesi väliintuloa. Gut on yhdistetty järjestelmä, joka yhdistää takaisin aivoihin useilla tavoilla, mukaan lukien vagus -hermo ja sytokiini tarttuminen. Tämä on kolmisuuntainen viestintä aivojen, suoliston neuronien ja suolistobakteerien välillä.

Neurobiologinen tutkimus on paljastanut monimutkaisen viestintäjärjestelmän miljoonien suolen seiniin ja limbisiin aivoihin upotettujen neuronien välillä ja havainnut, että tämä järjestelmä on olennainen osa päätöksentekokykyämme. Gut -aivojärjestelmä auttaa hallitsemaan ruoansulatusjärjestelmän terveellistä toimintaa, mutta myös monimutkaisia ​​aivotoimintoja, kuten motivaatiota ja viisautta.

Hyvinvointisi ja aivosi

Suoliston fyysinen terveys tukee tämän kolmitiejärjestelmän terveellistä toimintaa. Vuonna 2016 julkaistu tutkimuspaperi Neurotieteen trendit osoittaa, että hyvän laadun ottaminen probiootti yhden kuukauden ajan suolistoflooran tasapainottamiseksi vähentää negatiivista ajattelua, kun taas a 2015 tutkimus Alankomaissa probioottilisä näytti vähentävän kognitiivista reaktiivisuutta huonolle mielialalle. Aivan kuten ajattelumme on hitaampaa ja vaikeampaa, kun meillä on vilustuminen tai kipuja, tyhjentynyt, tulehtunut tai vaikeuksissa oleva suolisto hämärtää intuitiomme.



Kasvava tutkimus yhdistää suoliston mikrobiomin immuunijärjestelmäämme, koska luuytimessä syntyvien immuunisolujen laatu liittyy suoliston bakteerien laatuun. Tämä on jännittävä tutkimusala, joka todennäköisesti parantaa ymmärrystämme koskemattomuutemme, kimmoisuutemme ja aivojen suorituskyvyn välisestä suhteesta.

Stressin rooli

Tutkimus osoittaa että aivot välittävät jatkuvasti stressitasoja suolistolle. Stressaantuneena aivot antavat suolen tietää sympaattisten hermokuitujen kautta. Suolisto reagoi tähän käyttämällä vähemmän energiaa ruoansulatukseen. Kun stressi on jatkuvaa, se kuluttaa negatiivisesti suoliston resursseja ja aiheuttaa erilaisia ​​oireita - olipa kyse ruokahalun muutoksesta, turvotuksesta tai ripulista. Ajan myötä suolen seinämät voivat heikentyä, ja immuunisolut erittävät suuria määriä signaaliaineita, jotka alentavat kehon ja aivojen stressikynnystä. Huono suolisto voi tarkoittaa, että tunnemme stressin vaikutukset kauan sen jälkeen, kun stressin syy on kadonnut.

pääseekö kukaan lääkäri käsiksi potilastietoihini

Kuinka parantaa suoliston ja aivojen toimintaa

Täydentäminen hyvälaatuisella probiootilla, syöminen terveellisellä ruokavaliolla, joka on täynnä vihanneksia, sekä vähän punaista lihaa ja hienostuneita ruokia, erityisesti sokeria, on erinomainen tapa tukea suoliston terveyttä. Mutta jos haluat virittää suolistosi viisautta paremmin, sinun on koulutettava itsesi kuuntelemaan palautteesi, jonka suolistosi antaa sinulle. Tässä on yksinkertaisia ​​tapoja tehdä se:

  • Pidä intuitiivinen päiväkirja . Tee tapana kirjoittaa päiväkirjaa tunteistasi ja päätöksentekoprosessistasi. Noin kuuden kuukauden päiväkirjamerkintöjen lukeminen voi olla valaisevaa paitsi siinä, miten asiat muuttuvat, kun matkustat, syöt huonosti tai stressaat - mutta myös siinä, miten päätöksesi toteutuvat, kun luotat suolistasi ennemmin kuin aina oletuksena logiikka.
  • Yhdistä uudelleen kehoosi. Intuitioon virittäminen auttaa sinua tunnistamaan, milloin sinun täytyy levätä ja toipua kiireisen projektin työssä tai paljon seurustelua jälkeen. Vietä hetki muutaman kerran päivässä keskittymällä kehosi tunteisiin ja intuitiivisiin tunteisiin. Saatat jopa saada oireita vakavasta sairaudesta, jonka muuten olisit liittänyt stressiin tai psykologiaan.

Milloin ei pidä luottaa suolistoosi



Tietysti on aikoja, jolloin sinun ei pitäisi luottaa suolistasi. Ensinnäkin meillä kaikilla on ennakkoluuloja, ja monet näistä ovat sulautuneet suolistotasolle. Jotkut ovat epidemiaa yhteiskunnassa, kuten uskomukset, kuten meistä tulevat todennäköisesti parhaat kollegat, ystävät ja kumppanit. Jotkut, kuten ruokahalu riskeille ja emotionaalisille laukaisijoille, ovat yksilöllisiä. Joten seuraavan kerran kun koet kiusausta reagoida mielettömästi, pysähdy miettimään, onko tiedostamaton ennakkoluulo vallannut.

Ota myös sisävaistosi ripaus suolaa, jos se kertoo, ettet ole tarpeeksi hyvä hakemaan tiettyä työtä. Yleisesti siteerattu tilasto a Hewlett Packardin sisäinen raportti osoittaa, että useimmat naiset kokevat, että heidän on täytettävä 100% työehdoista voidakseen hakea virkaa. Miehet keskimäärin uskoivat, että heidän pitäisi hakea, jos he täyttävät 60% kriteereistä. Joten jos suolistasi sekoittuu kriittinen sisäinen ääni, saatat vain menettää tilaisuuden.


Tara Swart on neurotieteilijä, johtava neuvonantaja, kirjailija ja lääkäri. Hän on kirjoittaja Lähde: Universumin salaisuudet, Aivotiede.