Tässä on mitä aivoillesi tapahtuu, kun et nuku

Unenpuute voi vaikuttaa sinuun enemmän kuin uskotkaan.

Tässä on mitä aivoillesi tapahtuu, kun et nuku

Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta. Vaikka aikuisille suositellaan kirjautumista seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yöllä, suurin osa meistä älä koskaan saavuta sitä tavoitetta. Ja levottoman yön jälkeen - vastasyntyneemme, myöhäisen kahvikupin tai työstressin ansiosta - kasaamme edelleen autoihimme tai junalla töihin. Tuottavuus, kun kehomme ei pystynyt lepäämään kunnolla yön yli, on ylämäkeä taistelu, jolla voi olla vakavia vaikutuksia tuottavuuteemme. Mutta mitä tarkalleen tapahtuu aivoillemme aamulla tahattoman koko yön jälkeen? Täällä asiantuntijat selittävät tarkalleen, mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi unta. (Spoiler: Se ei ole hienoa.)

Et voi vastata reaaliajassa



Haukottelet espressoasi kello 10 kokouksessa, ja pomosi asettaa sinut paikalle. Normaalisti voit puhua itsestäsi kysymyksen ympärille ja keksiä vastauksen, mutta nyt piirrät aihion. Tämä johtuu siitä, että unen puute on hidastanut valppauttasi ja vasteaikaasi, sanoo psykoterapeutti Jenny Maenpaa . Tutkijat ovat yhdistäneet uneliaisuuden ja hitaamman henkisen käsittelyn huonoon unen laatuun, hän sanoo, mikä tarkoittaa, että vaikka tiedät vastauksen, on vaikea päästä käsiksi näihin tietoihin väsyneenä.

Et tietenkään voi olla kirurgi tai lentäjä, jonka työ riippuu sekunnin murto-osan päätöksistä, mutta et todellakaan voi suorittaa A-peliäsi, jos kaipaat säännöllisesti unta. Ajan mittaan huomaat silti, että jos valppautesi ja suorituskykysi kärsivät, on mahdotonta tehdä työtäsi odotettujen standardien mukaisesti, hän sanoo. Tämä voi heijastua estettäviin virheisiin, huonosti kirjoitettuihin sähköposteihin ja raportteihin tai kriittiseen suorituskyvyn tarkasteluun.



Unohdat enemmän asioita

Normaalisti tehtäväluettelosi on helppo räjäyttää, koska sinulla on selkeä kuva siitä, mitä sinun on suoritettava ja milloin. Mutta kun olemme univaikeuksia, sitä on vaikeampi muistaa. Terapeutti ja The Happy Sleeperin perustaja, Heather Turgeon selittää, että kun kaipaamme unta, se johtaa aivotoiminnan vähenemiseen mukana olevilla alueilla työmuisti . Tämä tarkoittaa, että emme voi pitää kiinni tiedoista tai ajatella luovasti.



Sen lisäksi, ettemme pysty ajattelemaan menneisyyden tapahtumia, emme myöskään ehkä pysty muistamaan unettomia 24 tuntia. Yksi uusimmista ajattelulinjoista nukkua ehdottaa, että kun nukumme, aivo -selkäydinneste huuhtelee tiettyjä toksiineja aivoista ja mahdollistaa muistin muodostumisen, hän selittää. Jos ei saada riittävästi palauttavaa unta, se voi keskeyttää muistojen muodostumisen. Päivän aikana emme ehkä tunnu yhtä teräviltä, ​​emmekä ehkä ymmärrä yhtä selkeästi tietoja, jotka saimme edellisenä päivänä tai viikolla.

Mielesi on kaoottisempi - ja saatat tuntea ahdistusta

Monet asiantuntijat uskovat, että riittävän syvään uneen pääseminen unelmoimiseksi antaa mielellemme mahdollisuuden vapauttaa negatiivista, stressaavaa energiaa. Tutkijat Uskomme, että [unet] voivat auttaa meitä selvittämään viimeaikaiset voimakkaat emotionaaliset kokemukset luomalla yhteyksiä neuronien välille ja antamalla meille mahdollisuuden herätä olomme rauhallisemmaksi kokemastamme, Maenpaa sanoo.

Ehkä siksi neuvot, kuten vain nukkuminen, ovat niin yleisiä, koska lepo näyttää antavan mielellemme selkeämmän näkökulman. Kun aivosi eivät saa tätä aikaa, se voi tuntua ylikuormitetulta ja sinun on vaikea kammata ajatuksiasi. Maenpaa sanoo, että tämä voi lisätä ahdistusta, joka ei vähene työpäivän aikana.

suojatun hälytyksen linkitetylle Google -tilillesi

Y voit kamppailla impulssien hallinnan kanssa



Valitettavasti osa ammattilaista on oppia milloin ja miten valita taistelusi. On kuitenkin helpompi purra kieltäsi, kun työtoverisi tekee jotain ärsyttävää, kun olet hyvin levännyt, Maenpaa sanoo. Kuinka niin? Meidän synnynnäisin eläinten vaistot tulevat esiin kun emme saa tarpeeksi unta. Kaikki strategiat, jotka olemme rakentaneet elämämme aikana auttaaksemme meitä hallitsemaan alkeellisia emotionaalisia reaktioitamme, unohdetaan, kun olemme väsyneitä, hän sanoo. Meillä on hitaammat reaktioajat, kykenemme kiinnittämään vähemmän huomiota vivahteisiin tilanteissa ja kykenemme hallitsemaan välittömiä emotionaalisia reaktioitamme.

Kuten pikkulapsi, joka ei saanut haluamaansa tapaa, palaamme usein takaisin tähän lapselliseen tilaan, kun olemme väsyneitä tai hallitsemattomia. Aivosi uskovat olevansa 'taistele-pakene tai jäädytä' -tilanteessa, ja sulkee kaikki tarpeettomat toiminnot, jotka olisivat tarpeettomia kuolemantapauksessa, Maenpaa sanoo. Tämä sisäinen palohälytys muuttaa myös sitä, miten aivot hallitsevat mielialaa, motivaatiota ja pelkoa.