Tylsää vai ylikuormittunutta? Tämä on se määrä stressiä, jota tarvitset asioiden tekemiseen

Huippusuorituskyvyn saavuttaminen johtaa onnellisen väliaineen löytämiseen liian pienen ja liiallisen paineen välillä.

Tylsää vai ylikuormittunutta? Tämä on se määrä stressiä, jota tarvitset asioiden tekemiseen

Pandemian ennennäkemättömät haasteet tarkoittavat sitä, että elämä kysyy monilta meistä nykyään. Monet ihmiset kokevat täydellisen stressitekijän myrskyn. Nämä haastavat ajat tarjoavat kuitenkin yhtä hyvän tilaisuuden saada vankka käsitys stressitasoistamme ja siitä, mikä todella toimii niiden hallitsemiseksi.

kuinka saada ilmainen chipotle burrito



Stressillä on kyky vaikuttaa kaikkiin kehomme järjestelmiin ja tämä jatkuva akuutin tai kroonisen stressin kanta voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja mielenterveyshäiriöihin. Mutta kuinka paljon stressiä on liikaa? Ja onko olemassa sellaista asiaa, joka ei riitä? Mitä tulee tuottavuuteen ja suorituskykyyn, käy ilmi, että paineen ja suorituskyvyn välillä on kriittinen suhde.

Jos huomaat usein häiritseväsi ja epäjärjestyksessäsi työssäsi, saatat olla joko kroonisesti stressaantunut tai alistettu. Jos haluat löytää mukavan median, kokeile joitain näistä strategioista lievittääksesi stressiäsi ja palataksesi parhaaseen suorituskykyyn.



Yerkes-Dodsonin laki

Usein graafisesti kuvattu käänteisenä kellonmuotoisena käyränä, Yerkes-Dodsonin laki tai Inversed U of performance, kuvaa sitä, kun ihmiset kokevat oikea määrä henkisen ja fysiologisen kiihottumisen (tai stressin) vuoksi, he voivat suorittaa huippunsa. Mutta liikaa tai liian vähän painetta ja suorituskyky kärsii.



Tämä käyrä heijastaa prefrontaalisen kuoren (PFC) huomattavan hankalaa luonnetta, mikä on ratkaisevan tärkeää korkeamman asteen ajattelulle ja toimeenpanolle. Jotta PFC toimisi optimaalisesti, se tarvitsee lähes täydellisen tasapainon neurokemikaaleja - ei liikaa, ei liian vähän, mutta juuri oikein - johtava Yalen yliopiston neurobiologian ja psykologian professori Amy Arnsten viittaa PFC: hen aivojen kultakullat .

Kun olet väsynyt, kyllästynyt tai motivoimaton, vapautuu pieniä määriä välittäjäaineita dopamiinia ja noradrenaliinia. Sitä vastoin äärimmäinen stressi johtaa korkeiden dopamiini- ja noradrenaliinipitoisuuksien vapautumiseen. Jos näitä neurokemikaaleja on joko liian vähän tai liian paljon, vaikutus PFC: hen on sama: Olemme hajamielisempiä, epäjärjestyksellisempiä, unohtuneempia ja estyneempiä.

Toisin sanoen joko liiallinen tai liian vähän stressiä vie meidät samaan tehottomaan paikkaan. Ahdistus, jota saatat tuntea ennen korkean panoksen esitystä, on yksi esimerkki siitä, miten Yerkes-Dodson-laki toimii. Optimaalinen stressitaso auttaa sinua luomaan tarvittavan energian dynaamisen esityksen valmisteluun ja esittämiseen, mutta liikaa, ja se heikentää kykyäsi keskittyä ja muistaa, mitä haluat sanoa. Jotta olisimme parhaimmillaan, tarvitsemme juuri oikean määrän.



Oikea määrä huipputehokkuuteen vaihtelee sekä henkilöstä että ajan mittaan. Optimaalinen taso myös vaihtelee tehtävän mukaan. Suhteellisen yksinkertaisilla tehtävillä pystyt yleensä käsittelemään laajempaa herätystasoa. Paineesta voi olla apua myös tehtävissä, jotka vaativat kapeaa keskittymistä tai kestävyyttä. Monimutkaisissa, tuntemattomissa tai luovaa näkemystä vaativissa tehtävissä matalampi kiihottumistaso helpottaa keskittymistä ja parempaa suorituskykyä.

Koska emme pysty pysymään U: n huipulla aina, Yerkes-Dodson-lain ilmeisin sovellus on järjestää työsi vuorokausirytmin ja energian luonnollisten huippujen ja laaksojen mukaan.

Tunnista tyypillinen energiatasosi ja yritä tehdä tärkeintä ja luovinta työtäsi, kun olet huipussaan. On aina houkuttelevaa lyödä yksinkertaisempia tehtäviä, kuten sähköpostin käsittelyä tai puheluiden soittamista, sen sijaan, että ryhtyisit työhön, joka vaatii enemmän vaivaa, mutta säästä nämä vähemmän kognitiivisesti rasittavat tehtävät silloin, kun energiasi on vähissä. Vaikka et pystyisi täysin hallitsemaan aikataulua, sovita tehtävät marginaalien mukaan energiasi mukaan.

Kuinka hallita liikaa stressiä



Kanssa pandemiaan liittyvät korkeat stressitasot ja epävarmuus Yhdysvaltojen tulevaisuudesta, monet meistä tarvitsevat kohdennettuja tekniikoita stressimme vähentämiseksi.

Onneksi on olemassa lukuisia tieteellisesti todistettuja menetelmiä. Useimmat meistä ymmärtävät, että riittävä uni, terveellinen syöminen ja liikunta ovat välttämättömiä henkiselle hyvinvoinnillemme. Hyvä uutinen on, että lähes kaikenlaisia Harjoittele , joogasta aerobiseen, voi tehokkaasti lievittää stressiä. Ja saadaksesi lisää stressiä lievittäviä ja mielialaa parantavia etuja, käytä harjoittelua ulkona.

Muita todistettuja stressin vähentämistekniikoita ovat meditaatio ja yksinkertaisten rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, kuten syvä vatsan hengitys, suosikki rentoutumispaikan visualisointi tai rauhoittavan sanan toistaminen. Yhteyden luominen läheisiin tai tunteiden lajittelu päiväkirjojen kautta auttaa meitä myös palaamaan rauhalliseen paikkaan.

Lopuksi, kohonnut hallinnan tunne on voimakkaita stressiä puskuroivia vaikutuksia. Tee ero sen välillä, mitä voit hallita ja mitä et, ja keskitä ponnistelusi niihin näkökohtiin, joissa voit tehdä valintoja. Yksinkertaisen kahden sarakkeen luettelon luominen on erittäin tehokasta hallittavan hallitsemattomasta jäsentämiseksi, jotta voit käyttää rajallista energiaasi siellä, missä se vaikuttaa.

Kokeile näiden eri menetelmien joukosta löytääksesi tehokkaimmat ja miellyttävimmät. Harjoittelemalla mitä tahansa näistä tekniikoista ajan myötä, vähennät stressin lähtötasoa ja luot lihasmuistia, jotta voit rauhoittua nopeammin, kun stressi iskee ja sydämesi alkaa juoksemaan.

Miltä näyttää liian vähän stressiä?

Toisaalta on aikoja, jolloin tarvitsemme lisää stimulaatiota ollaksemme parhaimmillaan. Tämä voi tapahtua helposti, jos työsi ei ole enää haastavaa tai nykyinen roolisi ei kiinnosta sinua. Meillä kaikilla on toisinaan tylsää töissä, mutta jos se on kroonista ja vaikuttaa suorituksiisi, harkitse, miten voit lisätä haastetta nykyisessä roolissasi.

Ajatus stressin kutsumisesta elämääsi voi aiheuttaa epämukavuutta, etenkin kun otetaan huomioon tämän päivän epävarmuus. Mutta kyse on todella pienistä toimista ja sellaisten mahdollisuuksien etsimisestä, kuten uusi projekti tai vastuu, jotka ovat sekä sisäisesti kiinnostavia että kasvattavat sinua. Jos näitä vaihtoehtoja ei ole, voi olla aika harkita uutta roolia.

Meille kaikille avain on lisätä tietoisuuttamme siitä, missä istumme käänteisellä U -käyrällä - tällä hetkellä ja ajan mittaan - ja missä meidän on ideaalisesti oltava. Tämän dynamiikan ymmärtäminen auttaa hallitsemaan työtäsi ja stressitasojasi käytännöllisellä ja hienostuneella tavalla.

Tämä ei ehkä ole lineaarinen tai nopea prosessi, mutta se on elintärkeä hyvinvoinnillesi. Ja ajan mittaan lisääntynyt itsetuntemuksesi ja tasapainoinen stressitasosi auttavat sinua kuljettamaan optimaalisen tuottavuuden ja suorituskyvyn.


Omistaja on Dina Smith tuomittu , johtamisen kehittämisyritys San Franciscon lahden alueella.