Apple Watchin uusi unen seuranta muutti ajatuksiani unesta

Toisin kuin kilpailijat, Apple on päättänyt olla ylikuormittamatta käyttäjiä tiedoilla. Sen sijaan sen nukkumissovellus watchOS 7: ssä keskittyy paremman nukkumaanmeno -rituaalin luomiseen.

Apple Watchin uusi unen seuranta muutti ajatuksiani unesta

Kun Apple Watch oli uusi, Apple päätti markkinoida sitä kuntolaitteena. Mutta siitä on tullut yhä yleisempi henkilökohtainen hyvinvointilaite, johon on lisätty ominaisuuksia, kuten syvä hengitys, putoamisen havaitseminen ja EKG-toiminto. Ja nyt se pystyy seuraamaan yhtä terveyden tärkeimmistä osista: unta.

lord ja taylor sulkemismyynti



Watchin Sleep -sovellus on osa uutta watchOS 7: ää, joka on saatavana juuri Watch Series 6: n julkaisua varten tänään. Msuuri osa lepotilasta on jaettu kellon ja iPhonen välillä, jossa on iOS 14, joka on myös saatavilla tänään. Asensin molempien järjestelmien julkiset betat testatakseen nukkumistoimintoja ja puhuin Applelle sen ominaisuuksien takana olevasta ajattelusta. En ole koskaan aiemmin käyttänyt älypuhelinpohjaista unen seurantaa, mutta huomasin, että Leposovellus sai minut ajattelemaan nukkumista tavalla, jolla ajattelen päivän askel- tai harjoitustavoitteiden saavuttamista. Sen sijaan, että ylikuormittaisin liikaa tietoja, Applen yksinkertainen lähestymistapa keskittyy terveellisemmän nukkumaanmenorutiinin luomiseen.

Sleep -sovellus keskittyy sellaisten tapojen luomiseen, jotka auttavat sinua nukkumaan ajoissa. [Kuva: Mark Sullivan]



Nuku, Applen tapa

kellon nukkumisominaisuudet ovat melko perusasioita, mutta se on suunniteltu. Apple ei pysähdy antamaan sinulle paljon tietoa hätääntymisestä. Apple kertoo minulle, että jotkut sen työntekijöistä, jotka testasivat uusia unitoimintoja, stressaavat, jos he altistuvat liikaa unetiedoille. Tietoisuus siitä, että he eivät toimineet hyvin unirutiiniaan ja tavoitteitaan vastaan, vaikeutti heidän nukahtamistaan.



Palaute vaikutti Applen lähestymistapaan, joka ei koske mittareita vaan auttaa käyttäjiä kehittämään tapoja tai rituaaleja nukkumaanmenon aikaan. Kerro sovellukselle, kuinka paljon haluat nukkua joka ilta. Tämän tavoitteen perusteella sovellus pyytää sinua asettamaan normaalin nukkumaanmenoajan. Sitten se luo henkilökohtaisen rutiinin, jota noudattamalla helpotat unetavoitteidesi saavuttamista.Sleep -sovelluksesta löydät myös Applen positiivisen vahvistavan lähestymistavan valmennukseen. Jos saavutat tavoitteesi, se lähettää sinulle onnitteluviestin. Jos et ole pärjännyt niin hyvin, et saa viestejä.

Jos haluat päästä rikkaruohoihin nukkumisesi suhteen, Apple antaa sinulle joitain tietoja Health -sovelluksessa. Voit esimerkiksi nähdä, milloin viimein lasit puhelimesi yöllä ja kuinka kauan ennen kuin otit sen aamulla. Apple soittaa tällä kertaa sängyssä. Näet myös tarkemman lukeman siitä, milloin kellon anturit, mukaan lukien sykemittari, havaitsivat, että olet todella nukahtanut. Jos haluat perehtyä hieman, voit avata iPhonen Health -sovelluksen nähdäksesi, milloin heräsit yön aikana. Voit myös seurata sykemittauksiasi koko yön. Terveys -sovellus tarjoaa viikoittaiset ja kuukausittaiset keskiarvot sekä nukkumiseen että nukkumiseen.



Terveys -sovelluksessa voit tarkastella tarkasti, milloin nukut ja heräät yöllä. Sovellus seuraa myös unesi kestoa ja johdonmukaisuutta ajan mittaan. [Kuvakaappaus: Mark Sullivan]

Erityisesti Sleep -sovellus ei anna sinulle unipisteitä, kuten Fitbitin, Amazonin ja Garminin puettavat. Sleep -sovellus ei myöskään tarjoa lukuja keskimääräiselle sykkeelle unen, univaiheiden tai keskimääräisen unihengityksen aikana. Sitä vastoin thän Fitbit Charge 3, Amazon Halo ja GarminVivoactive4S seuraa univaiheita, kutenkevyt, syvä ja REM -uni.Fitbit Charge 3 voi seurata nukkumisia, ei vain yöunia, jaAmazonin uusi Halo -puettava laite seuraa ihon lämpötilaa nukkuessa.

Mutta Apple ilmoitti tiistaina, että uusimman Apple Watchin, Series 6, takana on anturi, jolla on suuria vaikutuksia unen seurantaan. Anturi lukee veren hapetuksen (SpO2), joka edustaa hapen määrää, jonka punasolut kuljettavat keuhkoista muuhun kehoon. Uusi anturi loistaa infrapunavalon ihon läpi ja verenkiertoon, joista osa palaa takaisin kellon anturiin, ja sitten algoritmi päättelee veren värin happitason.

Veren hapetustasot lisäävät toisen puolen unenlaadun mittaamiseen watchOS 7: ssä. Applen operatiivisen johtajan Jeff Williamsin mukaan kello voi ottaa säännöllisiä veren happilukemia yön aikana (kun käyttäjän käsi on paikallaan ja rento) ja lisää sitten lukemat iPhonen Health -sovellukseen. Terveys -sovellus näyttää myös SpO2 -lukujen öisen vaihteluvälin ja yön keskiarvon. Alentuneet tai erittäin vaihtelevat veren happitasot unen aikana voivat viitata moniin terveysongelmiin, mukaan lukien uniapnea .



Apple määrää, että Elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele uutta SpO2 -ominaisuutta eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteelliseen käyttöön, eikä yhtiö toimita tarkkoja tietoja. Mutta jos uusi veren oksimetria -anturi on kuin kellon muut anturit, se on todennäköisesti erittäin tarkka.

Watch Series 6: ssa on pulssioksimetri veren hapen mittaamiseen, mikä voi olla hyödyllistä unen seurannassa. [Animaatio: Applen ystävällisyys]

Pulssioksimetrit eivät ole mitään eksoottisia; Walgreens myy sellainen, joka kiinnittää sormenpäähän. Mutta jos sinulla on sellainen laite, jota voit käyttää yön yli, on etu.

Myöskään Apple ei ole ensimmäinen juhlissa pulssioksimetrian kanssa. Fitbit, esim. tarjoaa SpO2 -kellotaulun sen Ionic-, Versa- ja Sense -älykelloille, jotka näyttävät SpO2 -alueen ja keskiarvon öisin.

Siirtyminen nukkumaan

Sleep -sovelluksen keskeinen keksintö on sen sammuminen ennen nukkumaanmenoa. Kerrot sovellukselle, kuinka kauan haluat tämän ajanjakson olevan (oletus on 30 minuuttia), ja tästä lähtien kello ja iPhone toimivat yhdessä auttaakseen sinua lopettamaan esimerkiksi puheluiden vastaanottamisen, tekstiviestien lähettämisen ja twiittaamisen. Kuten lukuisia opinnot ovat osoittaneet, että tällaiset toimet voivat estää siirtymistä uneen.

Kun määrätty lopetusaika alkaa, puhelin mykistää puhelut, piilottaa ilmoitukset ja asettaa uuden tuuletusnäytön tavallisen lukitusnäytön päälle. Tämä uusi näyttö on musta ja himmeät siniset kirjaimet. Se näyttää vain perustiedot, kuten kellonajan ja päivämäärän, Hyvää iltaa/Älä häiritse -viestin, kaikki asettamasi hälytykset ja alareunassa kameran ja taskulampun pikanäppäimet. Siellä on hylkäyspainike, joka vie sinut normaaliin lukitusnäyttöön, jos sinun on käytettävä puhelinta.

Kun sammutusjakso päättyy ja ajastettu uniaika alkaa, himmennetyssä näytössä näkyvä viesti muuttuu Sleep Sleep -tilaan, kun kaikki muut kohteet pysyvät samana. Hetken kuluttua huomaat, että kahden näytön-tuulilasin ja lukitusnäytön-läpikäyminen on itsessään lieväävaroittavapuhelimen käyttämiseen.

Kello voi nyt toimia herätyskellona. [Kuva: Applen ystävällisyys]

Herätä

Apple loi myös herätysrutiinin siirtämään sinut sujuvasti unesta. Tämä alkaa hälytystoiminnoilla. Jos olet käyttänyt kelloa nukkumaan, saat sarjan pieniä napautuksia ranteeseesi laitteen haptisen palautemekanismin avulla. Se alkaa lempeillä kolmosilla, sitten siirtyy hieman sitkeämmäksisarjaneljästä hanasta. Jos et vieläkään ole hereillä, se aloittaa pitkän polven hieman kovempia hanoja.

Jos et käytä kelloa, puhelin toistaa yhden Applen iOS-laitteeseen kaksi vuotta sitten lisäämistä herätyshälytyksistä. Oletushälytys, johon olen herännyt, sisältää yksinkertaisen kahden nuotin pianon poljinnopeuden (se kuulostaa vähän Coldplay-kappaleelta), joka muuttuu vähitellen orkestroiduksi ja voimakkaammaksi. Inhoan Coldplayta, joten herään ja lyön sitä hylkäyspainiketta lähes välittömästi.

Voit myös asettaa kellosi niin, että saat pieniä iskuja ranteeseesi, jotka toimivat yhdessä puhelimen hälytysmusiikin kanssa, Apple sanoo.

kuopat eri suuntanumeroilla

Kun heräät puhelimeesi, näet Hyvää huomenta -näytön, joka näyttää kellonajan, päivämäärän, ulkolämpötilan sekä päivän korkean ja matalan lämpötilan. Jos saavutat unetavoitteesi yöksi, se antaa sinulle pienen positiivisen vahvistusviestin, kuten Onnittelut, saavutit yötavoitteesi.

iOS 14 -käyttäjät voivat käyttää sammutus- ja herätysominaisuuksia iPhonen Health-sovelluksen kautta-he menettävät vain tarkat tiedot siitä, milloin he nukahtivat.

Akun kysymys

Saatat ihmetellä, kuinka kellon akku voi kestää koko päivän ja koko yön. Ennen nukkumistoimintojen lisäämistä laitoin tavallisesti (Series 5) -kelloni telineeseen ladatakseenyli yön. Uuden Watch Series 6: n akku ei ole merkittävästi suurempi tai tehokkaampi kuin sarjan 5 akku - molemmat laitteet voivat kestää noin 18 tuntia yhdellä latauksella (tämä voi vaihtelevat paljon käyttötottumustesi perusteella). Apple kuitenkin sanoo, että Series 6 latautuu 40% nopeammin kuin Series 5. Sarja 5 voi ladata 80% 90 minuutissa, mutta Series 6 voi ladata 100% samaan aikaan.

Testaaessaan nukkumistoimintoja Applen työntekijät yleensä latasivat kellon tuntikausia ennen nukkumaanmenoa, Apple sanoo. Jotkut latasivat sen aamulla, jos akun varaustaso laski alle 30 prosenttiin yön aikana.

Sen vuoksi kellot, joissa on watchOS 7, näyttävät akun varaustason, jos se on alle 30% joko ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät aamulla. Ja saat varoituksen riittävän pian, että sinulla on aikaa ladata ennen nukkumaanmenoa tai ennen kuin lähdet kotoa aamulla.

Kuten usein, Apple näyttää olevanalkaahidas nukkumistoimintojen kanssa - asettamalla alkeellisimmat sovelluksen ensimmäiseen versioon, tarkoituksena laajentaa niitä ajan myötä myöhemmissä päivityksissä.En ole käyttänyt Sleep -sovellusta tarpeeksi kauan tietääkseni, auttaako se minua muuttamaan huonoja nukkumistottumuksiani. Mutta vain se tosiasia, että kelloni ja iPhoneni puhuvat minulle nyt unesta, tekee asiasta enemmän mieleen. Ja se on hyvä alku.