6 tapaa lopettaa liika -ajattelu

Jos liika -ajattelu vaikeuttaa asioiden tekemistä, kokeile näitä taktiikoita päästäksesi eroon.

6 tapaa lopettaa liika -ajattelu

Olitpa aloittamassa uutta urapolkua, ryhtymässä isoon projektiin tai vastaat johonkin muuhun haasteeseen, suunnitelman tekeminen voi olla hyvä asia. Voit miettiä mahdollisia esteitä ja mahdollisuuksia sekä toimia ja resursseja, joita tarvitset työn tekemiseen.



Mutta perusteellisen suunnittelun ja yliajattelun välillä on raja. Kun luiskahdamme jälkimmäiseen, se voi pysäyttää meidät, joka tunnetaan myös nimellä analyysihalvaus.

Ihmisinä meillä on kyky ennakoida järjen rajoissa mitä voi tapahtua. Ja se voi antaa meille hallinnan tunteen, sanoo Nate Page , psykologi ja neuvonantaja Carleton Collegessa. On erittäin helppoa tarttua siihen ja sitten liukua liikaa ajatteluun, hän sanoo. Ja mielestäni voi olla vaikeaa määrittää viiva hiekkaan, milloin se on hyödyllistä, milloin se on tuottavaa ja milloin se alkaa olla.



Tunnistaa merkit

Page sanoo, että yliajattelu jakautuu yleensä kahteen luokkaan: menneisyyden miettiminen, jota yleensä kutsutaan huuteluksi, tai tulevaisuus, jota yleensä kutsutaan vain huolestuttavaksi. Kun pelot menneisyydestä tai huolet tulevaisuudesta heräävät, ne voivat estää sinua saavuttamasta sitä, mitä haluat tai haluat tehdä, mutta niillä voi olla myös haitallisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi. Huolestuneella stressillä voi olla laaja-alaisia ​​fyysisiä vaikutuksia. Tutkimus julkaistiin lokakuussa 2019 Luonto ehdottaa sitä liiallinen toiminta aivoissa liittyy lyhyempiin elinkaareihin.



Yksi merkki siitä, että olet luiskahtanut puutarhalajien huolenaiheesta tai huutamisesta analyysihalvaukseen tai liika-ajatteluun, on se, miltä sinusta tuntuu. Saatat huomata, että olet enemmän uupunut ja sinulla ei ole aikaa ajatella muita tärkeitä asioita, sanoo psykologi Rebecca Skolnick, perustaja MindWellNYC , yksityinen neuvonta. Joskus liiallinen ajattelu voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Jos tunteesi tai huolesi häiritsevät unta, päivittäistä toimintaasi tai kykyäsi keskittyä työhön tai kouluun, on aika toimia. Tässä on joitain vaiheita, joita voit kokeilla:

Avengers endgame -lippujen myyntipäivä

1. Varaa aikaa huoleen

Osana kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jota hän harjoittaa, Skolnick rohkaisee toisinaan asiakkaitaan varaamaan aikaa huoleen. Näin he voivat käyttää aikaa, jolloin he voivat keskittyä huolenaiheisiinsa, tarkkailla niitä tai kirjoittaa ne muistiin. Tällainen käytäntö voi tarjota helpotusta pyrkimykseen vaientaa heidät. Käytäntö voi auttaa sinua ohjaamaan huomiosi ja keskittymään siihen, mihin sinun on keskityttävä, hän sanoo.

2. Tutki ennusteitasi



Kun annat itsellesi aikaa ja tilaa huolesi tunnistamiseen, voit myös auttaa sinua tutkimaan tekemiäsi ennusteita, Skolnick sanoo. Usein huolestuneet ajatukset ovat ennusteita siitä, että jotain tapahtuu, hän sanoo. Kun määrität tarkalleen, mikä sinua vaivaa, voit tarkastella helpommin parhaita ja pahimpia skenaarioita ja sitä, miten käsittelet niitä. Otat askeleen taaksepäin ja arvioit itseäsi mieluummin kuin vain ajatusten kanssa, hän sanoo.

3. Tunne olosi mukavaksi

Sivulla on yleensä tunteisiin keskittynyt näkökulma asiaan. Olen enemmän utelias siitä, mitä ajatusten alla tapahtuu. Ja ainakin minun kokemukseni mukaan, kun kyse on huutamisesta tai tulevaisuudesta, yleensä yritämme suojautua haavoittuvuudelta, hän sanoo. Monissa tapauksissa ihmiset, jotka ovat jumissa analyysiin tai yliajatuksiin, yrittävät välttää epämiellyttäviä tunteita. Mutta se on väärä hallinnan tunne.

Sen sijaan hän kannustaa ihmisiä vahvistamaan kykyään hallita epämiellyttäviä tilanteita. Kannustan ihmisiä esimerkiksi ottamaan improvisaatiotunteja, koska se on yksi parhaista asioista, joita voi harjoitella astuessaan haavoittuvuuteen, luopumalla ennustuksista, hallinnasta ja huolestuttamisesta, hän sanoo. Hän on nähnyt useiden ihmisten siirtyvän kyvystä sietää epämiellyttäviä tilanteita todelliseen nauttimiseen.

4. Uudelleenohjaus



Jokainen, joka on koskaan juuttunut liika -ajattelun juoksuhiekkaan, tietää, että se on usein harjoitus kulkemaan samaa maata uudestaan ​​ja uudestaan. Siitä ei ole apua, ja sen tunnustaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel näiden ajatusten muuttamiseen, sanoo psykologi Annie Varvaryan .

Jos huomaat olevasi jumissa huolissasi, suuntaa ajatuksesi uudelleen. Mikä olisi sinulle hyödyllinen askel rauhoittaaksesi huolesi? Löydätkö keinon rauhoittaa huolesi? Ohjaamalla itsesi takaisin johonkin, josta on todella hyötyä, sinusta tuntuu edelleen siltä, ​​että hallitset sitä, hän sanoo. Mutta aiot tehdä jotain, joka on tuottavampaa ja tehokkaampaa eteenpäin, etkä vain jotain, joka kuluttaa aikaasi.

5. Kirjoita

Ilmainen kirjoittaminen ja päiväkirjaaminen voivat olla tehokkaita työkaluja ja luoda etäisyyttä ajatuksistasi, Skolnick sanoo. Se antaa sinulle mahdollisuuden ottaa askeleen taaksepäin ja katsoa, ​​mitä ajattelet sen sijaan, että vain kävisit sen läpi mielessäsi, hän sanoo. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Psykofysiologia löysi sen ilmeikäs kirjoittaminen vähensi virheisiin liittyvää negatiivisuutta ahdistuneilla ihmisillä.

6. Soita ystävällesi

Kuulokkeen löytäminen voi myös auttaa. Tunnista luotetut mentorit, ystävät tai kollegat, jotka voivat toimia vastuullisuuskumppaneina, Varvaryan ehdottaa. Hänellä on vastuuhenkilö, jolla voimme hoitaa näitä asioita - joku, johon luotamme - voi todella auttaa meitä asettamaan asiat perspektiiviin. Käytä tukijärjestelmääsi auttamaan sinua tunnistamaan, milloin olet jumissa tällaisessa ajattelussa, ja anna sinulle palautetta, joka voi rauhoittaa sinua tai ohjata ajattelusi uudelleen, hän sanoo.

abc asuu koko perheessä

Krooninen huoli ja yliajattelu liittyvät myös masennus ja ahdistus , Page sanoo. Jos näitä ongelmia ei käsitellä, ne voivat pahentua. Joten jos krooninen huoli ja yliajattelu haittaavat toimintakykyäsi, on hyvä keskustella lääkärin tai mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa.