3 tapaa kouluttaa aivosi toimimaan paremmin paineen alla

Elämä on täynnä paineita. Mutta voit opettaa aivosi toimimaan paremmin näissä skenaarioissa.

3 tapaa kouluttaa aivosi toimimaan paremmin paineen alla

On todennäköistä, että työssä on tilanne, joka aiheuttaa sinulle paineita. Se voi olla esityksen pitäminen asiakkaalle. Siihen saattaa liittyä herkkä neuvottelu suuresta myynnistä. Saatat tuntea sen, kun suuren raportin määräaika lähestyy.



Mikä tahansa, tämä asia saa vatsasi puristumaan, kämmenet hikoilemaan ja aivosi tuntuu sekavalta. Yhtäkkiä sinusta ei tunnu toimivan parhaalla mahdollisella tavalla. Mitä voit tehdä voidaksesi paremmin käsitellä tällaisia ​​korkean paineen tilanteita?

Sinun on aloitettava ymmärtämällä, mikä paine on sen juurella. Paineella on kaksi suurta puolta, ja ne johtavat ennakoitaviin seurauksiin. Tutkimus laboratoriosta osoittaa, että yksi painostus tekee keskittymisen kaikkiin asioihin, jotka voivat mennä pieleen maailmassa. Ajattelutapasi siirtyy pois kaikista mahdollisista hyvistä asioista ympärilläsi ongelmiin.



Työskentele Sian Beilock ja hänen kollegansa huomauttavat, että halulla esiintyä korkealla tasolla on kaksi merkittävää vaikutusta aivoihin. Yksi on se, että se rajoittaa kerralla mielessäsi pidettävien tietojen määrää (vähentää ns työmuisti ), mikä voi rajoittaa henkisesti saavutettavien asioiden monimutkaisuutta.



Lisäksi paine voi saada sinut kiinnittämään huomiota omaan suoritukseesi. Tämä seuranta on erityisen vaikeaa, kun alat kiinnittää huomiota asioihin, joita normaalisti teet automaattisesti, kuten kehon liikkeiden tekemiseen tai lauseiden muodostamiseen.

Kun otetaan huomioon tämä, on kolme asiaa, joita voit tehdä parantaaksesi paineiden käsittelyä:

Hallitse palkintojasi

Yksi syy siihen, miksi huomiosi kaventuu paineen alla, on se, että suurin osa maailmasta on rakennettu positiivisten asioiden ympärille. Joten kun sinusta tuntuu, että on olemassa uhka, maailma näyttää siltä, ​​että se on huono vastaus motivaatiotilaasi.



Paljon tutkimusta laboratorioistani ehdottaa, että ihmiset ovat luovempia, kun ympäristön palkinnot ja henkilön yleinen motivaatiotila vastaavat toisiaan. Eli kun keskityt yleisesti johonkin myönteiseen lopputulokseen, olet luovempi, kun maailmassasi on vähän palkintoja pikemminkin kuin pieniä mahdollisia tappioita. Kuitenkin, kun keskityt yleisesti negatiiviseen lopputulokseen (koska olet paineen alla), olet luovempi, kun maailmassasi on pieniä tappioita kuin silloin, kun palkintoja on vähän.

Käytä tätä käytännössä yrittämällä perustaa järjestelmä, jossa yrität välttää tappioita tehtävän suorittamiseksi. Tässä on yksinkertainen tapa tehdä se: laita kasa haluamaasi (herkku tai ehkä 1 dollarin seteli). Saat koko kasan, jos onnistut tehtävässäsi. Mutta aina, kun teet jotain, joka ei liity tavoitteesi saavuttamiseen (esimerkiksi tarkistat sähköpostin sen sijaan, että kirjoitat raportin, jonka sinun on suoritettava huomenna), ota jotain pois pinosta.

Tämä strategia ei ainoastaan ​​auta sinua pitämään tehtävääsi, vaan se tekee sinusta hieman luovemman ja laajentavan ajatteluasi.

kuinka saada harjoittelupaikka googlella

Harjoittele, harjoittele, harjoittele



Suorituskykypaine on epämiellyttävä, ja olet valmis välttämään epämiellyttäviä asioita. Ei pitäisi olla yllätys, että usein siirrät vaikeita tehtäviä viimeiseen hetkeen. Tämän seurauksena voit lisätä paineen vaikutusta olemalla alivalmis.

Sen sijaan Sian Beilockin työ ehdottaa, että sinun on parempi harjoitella tilanteissa, joissa sinulla on paineita, joita sinun on suoritettava. Näin totut paineen vaikutukseen tilanteessa, jossa huono suorituskyky ei heijasta sinua huonosti.

Jos esimerkiksi julkinen puhuminen tuntuu stressaavalta, harjoittele puheitasi. Ensinnäkin, tee ne vain tyhjän kokoushuoneen seinälle varmistaaksesi, että sanat ovat olemassa, ennen kuin sinun on todella pidettävä puhe. Pidä sitten puhe uudelleen kollegoiden ryhmälle, jotta saat kokemuksen puheen pitämisestä ihmisten edessä. Vasta sitten sinun pitäisi puhua tosissasi.

Löydä lisäksi tekosyitä antaa muita puheita ryhmille, jotta vietät paljon aikaa puhumalla ihmisten edessä. Ajan mittaan huomaat, että tämä käytäntö korkean paineen tilanteissa vähentää paineen vaikutusta tulevaisuudessa. Saatat jopa huomata, että pidät siitä, mikä stressaa sinua.

Keskity oikeisiin asioihin

Kun harjoittelet, sinun tulee myös harjoitella sitä, mitä aiot ajatella, kun olet paineen alla. Koska suorituskykypaine saa sinut kiinnittämään huomiota oman suorituksesi elementteihin, haluat kouluttaa itsesi ajattelemaan jotain tuottavaa, kun koet painetta.

Oletetaan, että neuvottelut ovat paineistettuja. Todennäköisesti alat kiinnittää huomiota puhetapaasi, äänesi sävyyn tai jopa käden eleisiisi. Mikään näistä ei auta sinua neuvottelemaan menestyksekkäämmin, koska puhut todennäköisesti sujuvimmin ja liikut luontevimmin, kun et kiinnitä huomiota suorituksen näihin näkökohtiin.

Aloita sen sijaan pilkkineuvottelut kollegoidesi kanssa harjoittaaksesi taitojasi. Kun teet niin, pidä sivu edessäsi, jossa on neuvottelun tärkeimmät osat kirjoitettuna. Harjoitusten aikana yritä katsoa luetteloa usein. Tällä tavalla, kun olet todellisessa neuvottelutilanteessa, mielesi ajautuu luonnollisesti seuraamaan neuvottelujen nykytilaa (mikä olisi tuottavaa) eikä puhetapasi näkökohtia (mikä ei ole).